一、健身拉伸动作图解
健身拉伸动作图解
在进行健身训练时，拉伸动作是非常关键的一部分。正确的拉伸不仅可以有效预防运动伤害，还可以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。本篇将针对不同的肌肉群，为您介绍一些常见的健身拉伸动作，并提供图解示范，帮助您正确进行训练。
胸肌拉伸
胸肌是许多人在健身时经常训练的一个肌肉群，因此进行胸肌的拉伸非常重要。以下是胸肌拉伸的两个常用动作。
1. 扩胸式
这是一种非常简单且常见的胸肌拉伸动作。具体操作如下：
- 站立直立，双臂自然下垂。
- 将双臂向后伸直，并尽量将手臂靠拢，感受到胸部的拉伸。
- 保持这个姿势，保持数秒后放松。
重复进行数次，每次保持数秒钟。
2. 墙角伸展
墙角伸展是一种较为综合的胸肌拉伸动作，可以更全面地伸展胸部肌肉。具体操作如下：
- 站在墙角，双脚稍微离开墙角，行成稳定的站立姿势。
- 将左右手臂分别放在墙角两侧，手肘弯曲，身体向前倾斜。
- 感受到胸部肌肉的伸展，保持这个姿势，数秒钟后放松。
重复进行数次。
背肌拉伸
背肌也是一个常被忽视的部位，但拉伸背部肌肉同样非常重要。以下是背肌拉伸的两个常用动作。
1. 双手交叉伸展
这是一种简单且有效的背部拉伸动作，适合办公室人士或长期坐姿的人群。具体操作如下：
- 坐直，双脚平放在地上。
- 双手交叉，手掌朝外，手臂伸直。
- 手臂继续向上伸直，尽量将手臂背后伸展。
- 保持数秒后放松，并重复进行数次。
2. 鱼式伸展
鱼式伸展是一种比较复杂的背部拉伸动作，需要一定的柔韧性。具体操作如下：
- 仰卧在地上，双腿伸直。
- 将双臂弯曲，手掌放在头部两侧。
- 用力推起上半身，将背部尽量弯曲，头部后仰。
- 保持数秒钟，然后缓慢放松。
请注意，这个动作应该适度进行，避免过度拉伸导致伤害。
肩膀拉伸
肩膀是一个容易紧张和僵硬的部位，进行肩膀拉伸可以有效缓解不适感。以下是肩膀拉伸的两个常用动作。
1. 抓背式
这是一种经典的肩膀拉伸动作，可以有效伸展肩膀和上背部的肌肉。具体操作如下：
- 双手伸直向后，尽量相互靠拢。
- 一只手臂向上方伸展，手指尽量朝向背部，另一只手臂向下方伸展，手指尽量朝向下方。
- 尽量将双手接触，感受到肩膀和上背部的伸展感。
- 保持这个姿势，数秒钟后放松。
重复进行数次。
2. 侧平举式
这是一种较为简单的肩膀拉伸动作，适合较为常规的拉伸训练。具体操作如下：
- 站直，双脚与肩同宽。
- 双手自然垂放在身体两侧。
- 缓慢抬起双手平举到头顶位置，感受肩膀的伸展。
- 保持数秒钟，然后缓慢放下双手。
重复进行数次。
小结
以上介绍了几个常见的健身拉伸动作，包括胸肌、背肌和肩膀的拉伸动作。进行适量的拉伸训练，可以帮助您预防运动伤害，提高运动能力，并保持身体的柔韧性和活动范围。
请注意，在进行拉伸训练时，不要过度拉伸或使用不正确的姿势，以免引起伤害。如果感到不适或有任何身体问题，请咨询专业的健身教练或医生。
希望这些拉伸动作对您的健身训练有所帮助。开始吧，让您的身体更健康、更灵活！
二、健身肌肉拉伸运动图解
健身肌肉拉伸运动图解：提升运动效果的秘诀
健身训练对于塑造理想身材和保持健康非常重要。然而，许多人在健身过程中常常忽略了肌肉的拉伸。肌肉的拉伸不仅可以帮助预防运动损伤，还能提高运动效果。在本文中，我们将重点介绍一些常见的健身肌肉拉伸运动图解，帮助您更好地理解并实践。
胸部肌肉拉伸
在训练胸部肌肉之前和之后进行适当的拉伸是非常重要的。下面是一些针对胸部肌肉的拉伸运动：
- 胸大肌拉伸：站直身体，双手在身后交叉，然后向外侧伸展。
- 前斜方肌拉伸：站直身体，一只手臂伸直抬起，另一手用力拉住伸直的手臂，感受拉伸。
背部肌肉拉伸
背部肌肉是我们日常生活中经常被忽视的部位。下面是一些针对背部肌肉的拉伸运动：
- 背阔肌拉伸：双手抱头，用力向上拉伸。
- 斜方肌拉伸：将一只手臂伸直抬起，另一手用力拉住伸直的手臂，感受拉伸。
腿部肌肉拉伸
腿部肌肉是我们进行各种活动时最常使用的肌肉群。下面是一些针对腿部肌肉的拉伸运动：
- 大腿肌肉拉伸：站直身体，将一只脚放到高处，用手拉住脚踝，感受拉伸。
- 小腿肌肉拉伸：站直身体，将一只脚向后抬起，用手拉住脚背，感受拉伸。
臀部肌肉拉伸
臀部肌肉是我们坐姿和走路时常常被紧张的部位。下面是一些针对臀部肌肉的拉伸运动：
- 臀大肌拉伸：坐在地上，将一只脚放在对侧大腿上，用手轻轻按压膝盖，感受拉伸。
- 臀中肌拉伸：坐姿，将一只脚放在对侧膝盖上，用手牵引住脚背，感受拉伸。
肩部肌肉拉伸
肩部肌肉在我们的上肢运动中扮演着重要的角色。下面是一些针对肩部肌肉的拉伸运动：
- 肩胛提肌拉伸：站直身体，将一只手臂放到对侧肩膀上，用另一只手牵引住伸直的手臂，感受拉伸。
- 肩部旋转拉伸：双手抱头，用力慢慢旋转上体，感受肩部的拉伸。
通过进行适当的肌肉拉伸，您可以提高运动的效果，并减少运动时可能出现的损伤。但是，请记住，在进行任何拉伸运动之前先进行热身运动。希望以上的健身肌肉拉伸运动图解对您有所帮助。
三、健身后拉伸运动图解
健身后拉伸运动图解
健身不仅仅是锻炼身体的肌肉，更重要的是提高灵活性和预防受伤。拉伸运动在健身过程中起到非常重要的作用，它可以帮助放松紧张的肌肉，提高关节的活动范围，并促进身体的恢复。在进行拉伸运动时，正确的姿势和动作非常关键。下面我们将为大家介绍几种常见的健身后拉伸运动，并附有图解，帮助大家更好地掌握这些动作。
腿部拉伸
腿部肌肉是我们在健身过程中经常使用的部位，因此，对腿部进行适当的拉伸非常重要。以下是几个常见的腿部拉伸动作：
- 蹲姿后腿伸展：站立时将一条腿向后伸展，保持膝盖伸直，直到感到腿部后侧肌肉的轻微拉伸。
- 大腿内侧伸展：坐在地上，将大腿内侧贴在地面上，用手轻轻推压以增加拉伸强度。
- 腿部前侧伸展：站立时抬起一条腿，用手抓住脚踝将腿向后拉伸，直到感到大腿前侧肌肉的拉伸感。
上身拉伸
在健身过程中，我们也需要关注上半身的拉伸。以下是几个常见的上身拉伸动作：
- 颈部伸展：坐直身体，将头部缓慢向一侧倾斜，直到感到颈部肌肉的拉伸感。
- 肩部伸展：将一只手臂从胸前伸出，用另一只手臂轻轻推压肘部，直到感到肩部肌肉的拉伸感。
- 背部伸展：站立时交叉双臂，用手臂轻轻托住肩膀，深呼吸并将背部向后弯曲，直到感到背部肌肉的轻微拉伸。
臀部拉伸
臀部是我们在日常生活中经常用到的肌肉群之一，因此，进行适当的臀部拉伸也是很重要的。以下是几个常见的臀部拉伸动作：
- 躺姿臀部伸展：仰卧在地上，将一条腿弯曲并抬起，用双手抓住小腿并轻轻向胸部拉近，直到感到臀部肌肉的拉伸感。
- 坐姿臀部伸展：坐在椅子上，将一只脚放在对侧膝盖上，轻轻向前倾身体，直到感到臀部肌肉的轻微拉伸。
- 站姿臀部伸展：站直身体，将一条腿向后伸展，用手抓住脚踝将腿向臀部方向拉伸，直到感到臀部肌肉的拉伸感。
通过正确的姿势进行拉伸，可以有效地帮助我们放松紧绷的肌肉，避免受伤并提高灵活性。然而，在进行拉伸运动时，也需要注意以下几点：
- 温身：在进行拉伸前，先进行一些热身运动，如跑步、跳绳或深蹲等，以增加身体温度，提高肌肉弹性。
- 呼吸：在进行拉伸时要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。呼气时加强拉伸动作，吸气时保持舒适的姿势。
- 适度：拉伸时要控制力度，避免过度拉伸导致肌肉或关节受伤。
- 持续：每个拉伸动作应保持15至30秒的时间，重复2至3次，以达到最佳效果。
总之，健身后的拉伸运动对于身体的恢复和灵活性的提高非常重要。通过正确的姿势和动作进行适当的拉伸，可以帮助我们放松肌肉，增加关节活动范围，并避免运动损伤。希望大家通过本文所介绍的拉伸运动图解，能够更好地掌握正确的拉伸姿势，并在健身过程中加以运用。
四、健身拉伸基础动作图解
健身拉伸基础动作图解：为什么拉伸对健身至关重要
健身拉伸是每位健身爱好者都应该掌握的基础动作之一。无论是减脂塑形、增肌强化还是提高柔韧度，拉伸都扮演着重要的角色。本文将为大家图解几个常用的健身拉伸基础动作，并解释为什么拉伸对健身至关重要。
为什么拉伸对健身至关重要
拉伸是通过静态或动态的方式，将肌肉和关节加以伸展，以达到柔韧度的增加和肌肉的松弛。以下是拉伸对健身的重要作用：
- 预防运动损伤：通过拉伸锻炼，可以增加肌肉与关节的灵活度，减少运动中的肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。
- 促进血液循环：拉伸动作可以增加血液流动速度，促进血液循环，帮助肌肉更好地供氧供血，加快恢复速度。
- 改善姿势：长时间的久坐或久站可能导致不良姿势，如圆肩、低头等。通过拉伸改善这些问题，帮助身体保持良好的姿势，减少慢性疼痛和姿势不良带来的问题。
- 增加运动效果：拉伸可以增加肌肉的舒展度和活动范围，提高肌肉组织的弹性和伸展能力，增强力量训练的效果。
- 减轻肌肉酸痛：运动过后常常会出现肌肉酸痛的情况，适当的拉伸可以促进废物的排出，减轻酸痛感。
以上就是拉伸对健身的重要作用。下面将为大家介绍几个常见的健身拉伸基础动作，供大家参考。
健身拉伸基础动作图解
1. 肩部拉伸 - 上斜伸展
动作：
站立或坐下，将右手臂伸直至胸前，用左手臂慢慢抓住右手肘，向左方逐渐扭转身体。保持这个姿势约30秒，然后换侧重复。
效果：
这个动作可以有效拉伸肩部及上臂的肌肉，减少因长时间使用电脑或手机带来的肩颈疼痛。
2. 臀部拉伸 - 仰卧膝胸伸展
动作：
仰卧在地上，双腿伸直。将右腿屈曲，双手抓住右腿，缓慢将右膝靠近胸部，保持这个姿势约30秒，然后换腿重复。
效果：
这个动作可以拉伸臀部肌肉和大腿后侧肌群，减轻长时间久坐带来的臀部酸痛，改善臀部肌肉紧张问题。
3. 腿部拉伸 - 坐姿分腿伸展
动作：
坐在地上，双腿分开与肩同宽。双手抓住双脚脚趾，上半身缓慢前倾至舒适位置，保持这个姿势约30秒。
效果：
这个动作可以拉伸大腿内侧和腘绳肌，增加腿部柔韧度，对改善腿部肌肉僵硬和跑步后腿部不适有帮助。
4. 背部拉伸 - 猫式伸展
动作：
四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与髋部同宽。慢慢将下巴收于胸部，向上方和背部弯曲，保持这个姿势约30秒。
效果：
这个动作可以有效拉伸整个背部肌肉，减轻因长时间久坐或长时间站立带来的背部不适。
5. 颈部拉伸 - 侧倾伸展
动作：
坐或站，身体保持直立。将右耳慢慢向右肩侧倾，尽量感受到左侧颈部被拉伸。保持这个姿势约30秒，然后换侧重复。
效果：
这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解因长时间保持一个姿势带来的颈部僵硬和不适。
以上就是几个常见的健身拉伸基础动作图解。通过适当的拉伸训练，可以预防运动损伤、帮助身体恢复、改善姿势和提高运动效果。希望大家都能将拉伸纳入日常健身训练中，并根据自己的需要制定个性化的拉伸计划。记住，在进行拉伸训练时要注意保持正确姿势和逐渐增加拉伸强度。祝愿大家健康、快乐地健身！
五、健身后的拉伸12图解
健身后的拉伸12图解
健身是一项综合性的运动，旨在提高身体素质、塑造完美身材。在进行健身训练后，合理的拉伸运动是不可或缺的环节。适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉酸痛，预防运动伤害，并提高身体的柔韧性。下面是我为大家整理的健身后的拉伸图解，希望能对大家有所帮助。
1. 脚后跟拉伸
这个动作可以拉伸我们的小腿后侧肌群。首先，站立起来，将一只脚的脚后跟放在一个平台上（例如台阶、马步等），前脚稍微弯曲，感受到小腿肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一只脚。
2. 手臂交叉拉伸
这个动作可以拉伸我们的胸肌和上臂肌肉。首先，站立直立，将一只手臂从一侧伸直到胸前，另一只手臂从另一侧伸直到胸前，两只手臂交叉。用对侧手臂的手肘轻轻地夹住伸直手臂的手腕，保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
3. 肩部拉伸
这个动作可以拉伸我们的肩部肌肉。首先，站立直立，将一只手臂从一侧伸直到胸前，手臂垂直地放在身体前方。用另一只手臂从后方推住伸直手臂的手肘，感受到肩部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
4. 臀部拉伸
这个动作可以拉伸我们的臀部和大腿后侧肌群。首先，坐在地上，将一只腿伸直，将另一只腿的脚底放在伸直腿的外侧大腿上。然后，用手臂将伸直腿的脚底轻轻地向身体方向拉近，感受到臀部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
5. 背部拉伸
这个动作可以拉伸我们的背部肌肉。首先，坐在地上，将双腿屈膝并靠近身体，双手握住脚底。然后，慢慢地往后躺下，尽量让上半身与地面接触，感受到背部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒。
6.肩部与颈部拉伸
这个动作可以拉伸我们的肩部和颈部肌肉。首先，坐在椅子上，双手交叉放在脑后，用手臂的重量将双肩向下推。然后，将头轻轻地向左倾斜，感受到右侧颈部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
7. 大腿前侧拉伸
这个动作可以拉伸我们的大腿前侧肌群。首先，平躺在地面上，将一只腿的膝盖弯曲，并将脚底放在身体前方的地面上。然后，用双手将伸直腿的脚尖轻轻地向臀部方向拉近，感受到大腿前侧肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
8.小腿前侧拉伸
这个动作可以拉伸我们的小腿前侧肌群。首先，站立起来，将一只脚的脚背放在一个平台上（例如台阶、马步等），并向前迈出一步。然后，将身体的重量向前移动，感受到小腿前侧肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一只脚。
9.腹部拉伸
这个动作可以拉伸我们的腹部肌肉。首先，跪在地上，将双手放在膝盖上，弯曲背部。然后，慢慢地往后躺下，将手臂伸直放在头旁，感受到腹部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒。
10.颈部旋转拉伸
这个动作可以拉伸我们的颈部和肩部肌肉。首先，坐在椅子上，双手放在大腿上。然后，缓慢地将头部向左旋转，直到感受到右侧颈部和肩部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
11.背部扭转拉伸
这个动作可以拉伸我们的背部和腹部肌肉。首先，坐在椅子上，将左脚放在右膝上方。然后，用右手抱住左膝盖，轻轻地将身体向右旋转，直到感受到背部和腹部肌肉被拉伸的感觉。保持这个姿势15到30秒，并重复另一侧。
12.腿部太极伸展
这个动作可以拉伸我们的腿部肌肉。首先，站立起来，双脚分开与肩同宽。然后，慢慢地将身体向下蹲，用手将腿部的肌肉拉伸至舒适的位置，并保持这个姿势15到30秒。
以上就是我为大家整理的健身后的拉伸图解。希望这些图解能够让大家更好地理解和掌握健身后的拉伸动作。在进行拉伸运动时，一定要注意合理程度，有针对性地选择适合自己的拉伸动作。祝大家健康、快乐地进行健身训练！
六、健身房拉伸动作图解
健身房拉伸动作图解：增强灵活性，预防运动伤害
健身是当今许多人追求健康和美丽的方式之一。不仅可以塑造身体线条，还可以增强肌肉力量和心肺功能。然而，在进行高强度的健身训练之前，我们不能忽视一个重要的环节——拉伸。
拉伸是一种非常重要的健身环节，可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加关节的灵活性，预防运动伤害。健身房中有许多拉伸动作可以供我们选择，接下来，我们将为大家介绍几种常见的健身房拉伸动作，并附上图解，帮助大家更好地理解和实践。
1. 下肢拉伸：
下肢是我们进行各种运动的主要部位之一，因此，它的灵活性对我们的运动表现起着至关重要的作用。以下是一些下肢拉伸的经典动作：
- 站姿屈膝后屈伸：站立，双脚分开与肩同宽，保持平衡。将一脚向后抬起，屈膝并尽量用手抱住脚踝，感受到大腿后侧的拉伸。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
- 大腿前侧拉伸：站立，保持平衡。将一脚向前抬起，用手抓住脚踝并将脚向臀部方向带动。感受到大腿前侧的拉伸。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
2. 上肢拉伸：
上肢拉伸可以帮助放松和舒展肩部、背部和手臂的肌肉，提高上肢的灵活性。以下是一些上肢拉伸的动作：
- 肩部伸展：站立或坐下，挺直背部。将一只手臂放在胸前，另一只手臂从下方伸直，用手握住前一只手臂的手肘，并向相反方向拉伸。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
- 背部伸展：坐下，双腿伸直。交叉一只脚踝放在另一只大腿上，抓住交叉脚踝的手臂，向前弯腰尽量贴近小腿。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
3. 身体后部拉伸：
身体后部包括脊柱、臀部和腿后侧的肌肉。这些部位通常因为长时间的坐着或者缺乏运动而紧张。以下是一些有助于伸展身体后部的拉伸动作：
- 脊柱扭转：坐下，双腿伸直。将一只手放在对侧膝盖旁边的地面上，再轻轻扭转身体朝反方向看。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
- 臀部拉伸：坐下，双脚分开。将一只脚放在对侧膝盖旁边的地面上，将外侧手臂用力按住对侧脚踝，然后慢慢向前弯腰，感受臀部的拉伸。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
4. 身体前部拉伸：
身体前部包括胸部、腹部和大腿前侧的肌肉。以下是一些有助于伸展身体前部的拉伸动作：
- 胸部拉伸：站立或坐下，挺直背部。将双手抱住背后，手掌相对，然后向外侧展开手臂，感受胸部的伸展。保持姿势15-30秒。
- 大腿前侧拉伸：坐下，一只腿向前伸直，另一只腿弯曲，脚底贴住伸直腿的内侧大腿。保持上身挺直，向前弯腰尽量贴近伸直腿，感受大腿前侧的拉伸。保持姿势15-30秒后，换另一侧重复。
以上是一些常见的健身房拉伸动作，不同的人可以根据自己的需要选择适合自己的动作进行。在进行拉伸时，需要注意以下几点：
- 避免弹跳：拉伸应该是平稳而缓慢的，不要进行弹跳式的动作。
- 保持呼吸平稳：在进行拉伸时，要保持深呼吸，放松身体，让肌肉得到最好的伸展。
- 不要过度拉伸：拉伸时应该感到轻微的牵拉感，而不是疼痛。如果感到明显的疼痛，应该停止拉伸动作。
最后，希望大家在进行健身训练时能够重视拉伸环节，因为它对我们的身体健康和运动表现有着重要的影响。选择适合自己的拉伸动作，合理进行拉伸，可以帮助我们更好地锻炼身体，预防运动伤害。保持健康的身体，享受健身的乐趣！
七、健身拉伸基础入门动作图解
健身拉伸基础入门动作图解
健身与拉伸是许多人日常锻炼中不可或缺的部分。无论是想要增强肌肉力量，改善身体柔韧性，还是预防运动损伤，健身拉伸都起着重要作用。本文将介绍一些适合初学者的健身拉伸基础入门动作，并附有详细图解，帮助读者正确掌握动作要领。
上肢拉伸
1. 手臂屈伸拉伸：站立或坐姿，将一只手臂伸直向上，用另一只手臂扶住肘部，轻轻向身体另一侧拉伸。保持姿势15-30秒，然后换侧重复。
2. 肩部拉伸：站立或坐姿，伸直双臂向上，然后慢慢抬起双手，尽量使手臂与耳朵靠近，感受肩部的舒展。保持15-30秒。
下肢拉伸
1. 臀部拉伸：坐在地面上，将一腿伸直，另一腿弯曲膝盖，将脚底贴在伸直腿的大腿内侧，然后轻轻压下伸直腿的大腿，感受臀部的牵拉。保持15-30秒，换腿重复。
2. 腿部拉伸：站立或坐姿，将一条腿向后伸直，尽量使直腿与地面平行，另一条腿稍微弯曲，感受大腿后侧的伸展。保持15-30秒后换腿。
躯干拉伸
1. 背部拉伸：坐在地面上，双腿屈曲，身体向后倾斜，双手向后伸直贴近地面，感受背部的拉伸。保持15-30秒。
2. 核心拉伸：仰卧在地面上，将双腿抬起，双手抱住大腿。尽量使腰部贴近地面，感受腹部的伸展。保持15-30秒。
拉伸注意事项
1. 拉伸前一定要进行热身操，让肌肉逐渐升温，以避免运动损伤。
2. 每个拉伸动作都要缓慢进行，保持呼吸平稳。不要强行拉伸至疼痛点。
3. 每个动作保持15-30秒，逐渐拉伸幅度，不要过快过猛。
4. 拉伸后可进行舒展放松动作，帮助肌肉恢复松弛状态。
通过以上健身拉伸的基础入门动作，可以帮助你在日常锻炼中更好地保护肌肉，提高柔韧性，预防运动损伤。记得持之以恒，坚持每天进行适当的拉伸练习，你的身体将感谢你的细心呵护。
八、健身后多久拉伸？
健身后一般都是在休息，平复心肺功能以后15分钟做拉伸比较好，因为这个时候肌肉已经恢复平静的状态，拉伸有效能缓解肌肉的疲劳。
九、健身之后如何拉伸？
拉伸顺序：
拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。
拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。
应该拉伸哪个部位：
如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。
十、健身拉伸机介绍？
可以很好的拉伸你的肌肉并且疏通经络非常舒适
