一、从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生真的有利于健康、延年益寿吗?
真的!真的!!真的!!!
重要的事情说三遍!
另外就是2点提醒:
1、规律健身,控制饮食,注重养生20岁开始不算早,60岁开始也不算晚,因为真有用,所以意识到就积极行动!
2、如果自己生活习惯本来就很好,请一定坚持,千万别作……
从小因为家庭原因,受父亲影响,所以喜欢各种运动,当然农村孩子本来活动究竟就很大,虽然有点野……
学生时代大家都知道,每天是有早操中操和体育课,我从不缺席。而且每天都有自己喜欢的球类运动。
初中是乒乓球,每天下午课外活动1小时,和男孩子混一起在活动室,可以从头打到尾,满头大汗,但活力无穷。估计当时我没在意过自己是个女孩子这件事儿……
高中是羽毛球,每天中午1小时,运动后全身舒展的感觉很爽,精神满满,学习时头脑会很清醒。晚上睡眠也很棒,思维简单,学习,运动,同学玩闹,从不悲春思秋。
大学时除了每晚和舍友小牛同学一起跑5千米之外,学校各种运动会都会参加,短跑,长跑,羽毛球,基本每天运动时间不小于2小时。
当然效果也很明显
1、从小到大很少生病,25岁之前只打过一次吊针,印象深刻。因为之前不怕打小针(常规疫苗),打吊针后有很长一段时间开始见针就怕。2、身体好不怕冷。冬天别人穿的像只熊时我可以只穿件打底毛衣加个大衣就OK。显瘦啊显瘦,有没有?3、身材一直很标准,不胖不瘦,从大一开始,身高158CM,体重47KG,10年间上下浮动不超2KG。
可惜,毕业工作后,变懒了,我开始作……最初的一年没什么太明显变化,但三四年后,自己就感觉到身体不如以前好了。
原来一年最多感冒一两次,后来每年都会来两三次,而且好的很慢,后期还会咳嗽半个多月,晚上几乎无法入睡,最长的一次感冒折腾我了差不多一个月;冬天很怕冷,家里没有暖气,睡觉时一整晚脚都暖不热……而且很容易上火,吃东西要很注意才行,曾经最喜欢吃的辣火锅几乎不敢再吃,不然全年有300天都处于上火舌头疼嗓子疼脸上出痘的状态。
懒了四五年,自己受不了了,又打算备孕要宝宝,于是决定重新开始规律健身。从每天饭后散步半小时,一小时,再到每晚出去慢跑,下午有空时打球,坚持21天,养成运动的习惯。
怀孕后的运动就是每天2个小时的散步,回家时爬楼梯上楼(家住18楼)。包括生宝宝的前一天,也还是这样的运动量。让我喜悦的是整个孕期仅感冒过一次,没有吃药,多喝水,三四天就好了。而且整个孕期体重增加也很标准,不会太胖影响生产,也不会太瘦营养不良。
生宝宝出院后就开始在家里散步活动,每天会出很多汗排体内多余的水分,出月子时体重已经降到50KG以内(不过肚子还是很软胖乎乎的,要慢慢锻炼才会紧致再恢复原来的状态)。来看宝宝的女同事会很羡慕我生了孩子后身材依然苗条。
饮食方面我没有过多讲究,只是从小养成的习惯是荤素搭配,水果蔬菜谷物多样化,三餐定时,不吃太多生冷和油炸的东西,除了上学时在食堂吃,其他时间很少在外面吃饭,整体是比较健康的饮食方式。
因为经历过好的,也经历过不好的,所以更懂得什么样的生活习惯更适合自己的身体,并继续坚持。也提醒看题的朋友,有好习惯就一直持续,千万别作!
二、健身规律和训练方法?
1、前提,健身生活一定要有规律,调整生活规律,是最重要的。要早睡早期,多喝水,养成规律的作息时间。
2、慢跑。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
4、晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
5、早操,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼。
三、为什么作息规律,有健身,也多喝水,还是长痘痘?
痘痘学名痤疮。
大多数人都会长,因此不必太过烦恼。
从问题上看,它和情绪关系是不大的;
题主想的很立体,方方面面都进入了考虑范围,但是有些方面的确不属于显著相关的因素。。
诚然,抗痘祛痘往往是个需要立体化作战的事情,我这里也立体化的说一说。
先说说它是怎么回事儿。
借一个歪果仁的说明书
痘痘学名痤疮,是各种代谢紊乱造成,
在青春期, 雄性激素的作用下, 皮脂腺分泌大量皮脂, 使皮肤油性和光泽。当这种过量的皮脂伴随着细菌的滋生, 从而感染, 痤疮便产生了。
根据感染的阶段, 有两种类型的痤疮病变。
第一种,过多的皮质堆积在毛囊之中形成粉刺和黑头的白色斑点, 同时伴随着角蛋白的积累。
第二种,是炎症性病变: 是由于在细菌感染的作用下毛囊的炎症。它们的特点是红色斑点的产生: 丘疹, 经常伴随着的一个白色斑点称为脓疱。
言简意赅的说,在你的毛囊不能很好的排出毛囊皮脂腺中分泌的皮质的时候,痘痘就快出现了。
通常人到16、17乃至25、26痘痘的产量比10~15、26以上的年龄段要高,
夏天比冬天要高。
这与毛囊皮脂腺分泌油脂的量相关。
多数时候,雄性激素水平在这一年龄段提高,其在温度较高的环境下比温度较低的环境下刺激油脂分泌的作用更显著。
当毛囊内皮脂堆积的量过大,寄居在皮脂腺中的痤疮丙酸杆菌相应的增多,也得以繁殖,乃至于分解皮肤或是分解油脂造成葡萄状球菌的感染。可以说,感染和皮肤的损伤有关,皮肤损伤也与感染关系密切。
痤疮丙酸杆菌是生存在皮脂中的一种细菌,是一种厌氧菌。当它在单位时间单位体积上浓度过高,便会产生分解皮肤与分解油脂的酶,在酶的催化下,将皮脂分解渗入皮肤,且在酶的催化下造成皮损,从而引发感染。也可能会因此将葡萄状球菌等细菌带入皮肤中,造成更复杂一些的感染。你所说的复发,就与这个痘后的感染相关。
护肤品?对痤疮而言,护肤品往往是次要的。
毕竟,你的生活习惯、身体状况、生活环境,决定你长痘痘的情况下,护肤品的作用是有限的
把它当做是一种抗痘生活的补充更为恰当,所以没必要过于专注于护肤品的选择,甚至不惜重金买贵的。
我们先从卫生说起
你已提到复发,所以先说这个。
如前文所讲,复发往往由于破损的皮肤表面接触细菌,使细菌渗入血液,引起的炎症。
这件事儿上,两方面做,
1是要关注生活环境的卫生状况。(很多人条件有限,这里所说的,能做到哪儿你就做到哪儿。)
注意生活环境的杀菌。不要觉得勤洗勤换打扫卫生,环境就卫生了!看不见的细菌才是最脏的——对破损的皮肤而言。在勤打扫之外,隔一段时间,要用紫外线对居住环境进行杀菌。
对长痘痘的人而言,用紫外线进行居住环境的灭菌是个很好的生活习惯。
但你需要注意,不能让它直射你的皮肤和眼睛。一定要买能定时的,尽量要买能遥控的,杀完了再进去。
如果你没有非常好的洗晒衣物的条件,衣物以及相关的床上用品,首选用速干材料制成的。
速干材料干得快,减少细菌滋生,同时重量轻,便于携带。
如果你的生活不允许你更多的使用这类衣物和床上用品,对你的衣物,尽可能地要有个烘干措施。
比如,烘干机
随便一款就可以,市场上种类很多。对常年长痘乃至痘痘复发的人,洗完衣服用烘干机哄一下是很有好处的。(最好是紫外线和低温烘干功能一体的)
如果没有这个条件,你需要尽可能地用杀菌型的洗涤剂清洗衣物!尽量把衣物拧的干一点,尽量多晒晒!
2痘后皮肤表面的卫生
这个事儿和你所说的“复发”关系很大。
也与你所使用的“祛痘”护肤品的杀菌能力有关。
通常情况下,一旦痘痘造成皮肤表面的破损,要根据你生活环境的卫生状况而定,尽可能地快速的对皮肤破损面进行杀菌处理。
并不因你把生活环境打理的很卫生就可以避免“复发”,往往,造成感染的细菌来源于你破了的痘痘。
卫生状况好的话,可以用棉签蘸一点点酒精擦拭你的伤口。
毕竟酒精很快就挥发掉了,所以环境卫生状况难以保证的话,尽量在创口抹一点消炎药,以防细菌滋生造成痘痘“复发”。
亦或者,你干脆选择注入季铵盐类的祛痘产品,杜鹃花酸、水杨酸等等这些。
咱们接着来说膳食
形成痘痘的原因有很多,雄性激素水平、卫生,等等等等。
其实最重要的,不可忽视的是营养因素。
皮肤不健康或是说抵抗力不够强,往往是长期长痘,长期长痘复发的主要因素,它也往往是营养问题造成的。
在这里,一定要提的是维生素B族
你可能不常听护肤达人们讲起维生素B族,也或许你听到些烟酰胺、泛酸等等这些……
VB与皮肤的健康息息相关!
尤其是长长痘的,
有的地方油,有的地方干,很多人会认为是角质层有的地方薄有的地方厚,很多人索性觉得“我就是这肤质”……其实往营养学上说,很可能造成这种情况的根源因素,就是你的VB水平不够。
“脸颊怎么保湿都不管用”,很可能是VB6的摄入量问题。
脸上黄,其实和抑制黑色素形成的护肤功效没啥大关系,很可能是VB3的摄入量问题。
……
等等等等。
对于起痘痘的人,我主要建议多吃含有麸质的粗粮!
经济实惠,并且往往它解决的是个根本问题,是个你用护肤品解决不了的问题。
如果实在难以下咽了,可以买一点维生素B族吃,药店有很多种,随便买一个就行。
但是我还是建议尽量吃含有麸质的粗粮,我们说一下原因。
有人讲要戒糖。
的确,我们要尽量少糖,少油,少盐,来降低油脂的分泌。
但是,并不等于你就一定不要吃糖,更甚者,有些人为了祛痘,戒碳水……这实在没必要。毕竟它给你提供了能量,也是你生命的基础。
减少糖的摄入量是一定的,但是你没必要减到太低,吃含有麸质的粗粮就是一个调节它的健康办法。
另一方面,是多吃水果和蔬菜。
但也请记住,生吃新鲜水果和不要把蔬菜煮或是炒的太烂。
油脂呢?
控制其摄入量是必须的,但是真的没必要让自己三餐寡淡,为了祛痘破坏营养的均衡!
推荐含有麸质的粗粮之余,推荐高茶多糖含量和茶褐素含量的茶。
一方面,多喝水是有好处的。
一方面,茶多糖是不是糖?它是。但是它是一种复合糖,里面含有着很多不容易被吸收利用的糖,这些糖和高GI碳水形成竞争,会使你的糖吸收量降低。
一方面,一些专门种植和加工的茶含有丰富的茶褐素,这中褐色的茶褐素,可以调节脂代谢,从而新陈代谢的角度控油,甚至减脂。
但这里要提醒你不是什么茶都能起这个作用,选择的时候,要大致确定一下它的茶褐素和茶多糖含量的多少,往往这和广告里所讲的那些我国的茶文化没有任何关系!
少盐我就不多说了,没有太多相关的窍门,照做吧。
膳食方面还有个事儿是要提一下的
腥发物和刺激性食品的问题。
鱼虾牛羊辣椒这些我不多说,照做就是。
需要提一句的是,中药……
很多中草药有一定的刺激性,甚至有些有毒性!如非大医院和那些大中药房弄出来的汉方,尽量不要用!
运动
你的生活习惯中,应多注意运动。
尤其是你所描述的T区油,两颊干这种情况。
很油可能是两颊的角质层比较薄,难以容纳较多的保湿因子,做多少保湿都没用,也从另一角度加重了长痘的情况。
这种时候是需要多运动排汗的!
运动的同时,尽可能保证对两颊的硬性保护措施,比如,戴口罩。
日常护肤
这个时候,你既要考虑到T区油,两颊干的情况。
也要着重考虑你的痘痘。
有时我会翻译一些护肤相关的东西,发一发,截个图分享一下。
对于你这种情况而言,
清洁用品,需要食用较柔和的含有对羟基苯甲酰or2%以下浓度的水杨酸orβ羟基苯甲酸一类的抗痘祛痘清洁产品。尽可能不使用肥皂,和皂基洗面奶,尤其是脸颊。
注意,尽可能使用温水洗脸!然后蘸干水分,之后再涂抹护肤品!一方面保证吸收,另一方面对你的脸颊有很大好处。
保湿,T区的保湿我们就不说了。
说一说脸颊的保湿,虽然你的脸颊比较干,但由于长期起痘,并且恢复的并不那么快。所以,这里建议你使用清爽型的保湿产品。同时像前文所讲的那样,注意戴口罩,注意口罩的清洁与杀菌。
在夏天
或是秋冬换季时空调需要把空调开热一点的时候
亦或是冬天暖气非常热
配一支喷雾,在热的时候喷几下是个不错的选择。
像我们前面所讲的,影响油脂分泌的雄性激素总在热的时候比冷的时候在这方面起作用大一些。
适当的喷几下,有助于皮肤降温。也能减少因此而来的痘痘。
在祛痘产品的使用上,
需要特别注意的是
1在角质的方面考虑问题。但如果生活不那么闲,不能总抽出时间观察和计划,不要使用刷酸的方式。刷酸是个技术活儿,尤其是角质层本来已经很薄的你。
2如果不是追求速效,不要频繁使用Va酸酯类的药膏。它会让局部的皮肤变干。
3痘痘比较严重的情况下,如需吃Va酸类的口服药物,先做好应对皮肤瞬间变干的准备。这个药需要看你的接受能力,有时可以不按说明书吃,减半就可以。
4如果你不是持续长痘、频繁长痘,偶尔长个痘痘而已,你不一定需要使用祛痘产品。多关注一下环境和自身的变化,或许是保湿,或许是吃喝方面的一些小刺激,也或许……对“症”下药。
5学会在抗炎的角度考虑问题。
具体的方案着实需要因人而异地去研究制定,至于是否健身、情绪稳定与否等等,对于多数人都不属于长痘痘的显著相关因素。
我提到的几个方面,还是希望题主把注意力集中一下的。
四、谁在做健身教练啊,能给我说说每天上班的时候规律么。健身教练有时间再健身房健身么?
健身教练一般分早晚班,大部分的时候上晚班。
有课上课,没课场开服务会员,锻炼的时间一般都会有的。你可以选择会员低峰期,如下午或晚上下班之前锻炼。当然你也可以选择上晚班之前或下早班之后锻炼。
下面跟你说下我作为私人教练的一天吧!
上午八点多起床,吃完早餐就去俱乐部锻炼,好的身材才能吸引会员,另外,你自己练过,你才能带会员训练有结果。
健身完洗个澡,整理发型,给人良好的印象。
吃完中饭回到俱乐部,看一下今天的工作安排:1、有哪些今天过来上课的会员,上课时间点再确认一遍,把会员上课的训练内容准备好。2、跟踪潜在顾客,电话预约体测、体验课。3、好长时间没过来上课的私教会员维护一遍。4、剩下的时间巡场,服务会员,场地开发。
会员锻炼高峰期是在晚上,所以这个时间点没课的情况下一定会在场地服务会员。
一天的工作结束后,洗个澡回家,玩玩手机,看下资讯。
一般都是在11点睡觉,因为私人教练下班都是九点半或10点。
五、自然规律商业规律生活规律?
自然规律是指:天地循环、物极必反的自然法则;
商业规律是指:强者恒强,损不足以奉有余的弱肉强食法则;
生活规律是指:定时定点做固定事情的恒定法则。
六、商业思维规律和本质规律
商业思维规律和本质规律
在当今竞争激烈的商业世界中,想要取得成功,必须有深刻的商业思维和洞察力。商业思维规律和本质规律是帮助我们理解商业环境并做出明智决策的重要指导原则。本文将探讨商业思维和本质规律,以及它们对商业成功的重要性。
商业思维规律
商业思维是一种综合性的思考方式,它涵盖了市场、运营、战略、管理等方方面面。在商业思维中,有一些规律是我们需要特别注意的。首先,市场需求的不断变化是商业思维中的重要规律之一。市场需求的变化既是商机,也是挑战,只有及时洞察并适应市场的变化,才能在激烈竞争中立于不败之地。
其次,商业思维需要考虑利益相关方的利益。在商业活动中,顾客、员工、合作伙伴等利益相关方的利益关系密切相关。理解并满足利益相关方的需求,是保持商业成功的关键。同时,商业思维要注重平衡各方的利益,以实现长期可持续的发展。
还有一个关键的商业思维规律是风险与回报的权衡。商业决策往往伴随着一定的风险,而回报则是我们追求的目标。商业思维需要准确评估风险,并在风险和回报之间进行平衡。只有在风险可控的前提下,我们才能获得更大的回报。
本质规律
本质规律是指宇宙、自然和人类社会等领域中不可改变的规律。在商业领域,有一些本质规律对商业成功至关重要。首先,货币的时间价值是一条经典的本质规律。时间价值意味着未来的一笔钱的价值小于现在的同等金额。商业思维必须考虑到时间价值,合理计算和管理资金,以获取更大的利润。
其次,供求关系是商业活动中的本质规律之一。供求关系是指市场上商品或服务的供给量与需求量之间的关系。供求关系的变化直接影响着价格和市场竞争力。商业思维需要通过深入研究供求关系,合理制定价格和市场策略,以提供有竞争力的产品和服务。
另一个重要的本质规律是资源稀缺性。资源稀缺性是指资源有限而需求无限的现象。商业思维需要充分认识到资源的稀缺性,并有效规划和利用资源,以实现最佳效益。
商业成功的重要性
商业思维规律和本质规律对商业成功具有重要意义。商业成功不仅仅是盈利和市场份额的增长,更是企业在竞争中的优势和持续发展能力。通过遵循商业思维规律,我们能够更好地把握市场机会,增强企业竞争力。
同时,理解和应用本质规律可以使我们更好地适应商业环境的挑战。本质规律存在于任何商业活动中,只有通过深入理解和运用这些规律,我们才能在竞争激烈的商业环境中立于不败之地。
商业成功还与商业伦理和社会责任密不可分。商业成功需要建立在合法、诚信和公正的基础上,同时也需要承担起对员工、顾客、社会和环境的责任。只有通过诚信和责任,商业才能真正获得社会的认可和支持。
结论
商业思维规律和本质规律是我们在商业活动中需要牢记的重要原则。商业思维规律帮助我们理解市场、管理利益相关方和权衡风险与回报。本质规律帮助我们认识货币时间价值、供求关系和资源稀缺性。遵循商业思维规律和应用本质规律,不仅有助于企业的商业成功,也有助于企业在社会中的可持续发展。
七、健身馆健身流程?
健身馆的健身流程通常包括以下几个步骤:
首先,进行热身运动,如跑步或跳绳,以准备身体。
接下来,进行力量训练,使用器械或自重训练来增强肌肉力量。
然后,进行有氧运动,如跑步机、椭圆机或自行车,以提高心肺功能。
此外,还可以进行灵活性训练,如瑜伽或拉伸,以增加身体的柔韧性。
最后,进行放松活动,如冥想或深呼吸,以缓解身体的紧张和压力。整个流程应根据个人的健身目标和体能水平进行调整和定制。记得在健身过程中保持正确的姿势和呼吸,以确保安全和效果。
八、情感规律
情感规律:了解自己和他人的情感
情感是人类生活中不可或缺的一部分。它们如潮水般涌动,影响着我们的思想和行为。了解情感规律对于个人的成长和人际关系的建立至关重要。本文将探讨情感规律的重要性以及如何更好地理解自己和他人的情感。
什么是情感规律?
情感规律是描述和解释我们情感体验的模式和趋势的原则。它们涉及情感的起源、发展和表达方式。情感规律包括不同情感之间的关系、情感的强度和持续时间、情感对于情绪和行为的影响等方面。
了解情感规律可以帮助我们更好地认识自己和他人,增进情感的理解和沟通。它是情绪智力的重要组成部分,对于个人的情感健康和人际关系的发展有着重要的影响。
了解自己的情感
了解自己的情感是建立情感规律认知的第一步。我们每个人都有一系列的情感体验,如喜怒哀乐、恐惧等。然而,我们往往没有意识到这些情感背后的深层原因和模式。
通过自我反思和观察,我们可以更好地了解自己的情感。我们可以询问自己以下问题:
- 我最常感受到的情感是什么?是否有一些情感在我生活中占据主导地位?
- 这些情感是如何影响我的思想和行为的?它们是否有助于我实现个人目标和幸福感?
- 我在不同情境下的情感反应是否相似?我是否有一些情感的致触发因素?
回答这些问题可以帮助我们更深入地了解自己的情感模式和规律。这将有助于我们更好地管理和表达情感,提高情绪智力。
了解他人的情感
除了了解自己的情感,了解他人的情感也是重要的。情感是人际关系中的重要因素,我们需要与他人建立联系和理解对方的情感体验。
以下是了解他人情感的几个关键方面:
- 观察和倾听。通过观察对方的面部表情、身体姿势以及听取对方的言语和语气,我们可以获取一些关于对方情感状态的线索。
- 倾听并验证。在与他人交流时,我们需要倾听对方的情感表达,并进行验证。例如,当对方说自己很伤心时,我们可以进一步询问他们为什么感到伤心。
- 共情和理解。共情是理解和分享他人情感的能力。我们可以尝试从他人的角度思考,理解他们的情感背后的原因和体验。
了解他人情感的能力对于我们建立良好的人际关系和有效的沟通至关重要。它有助于我们更好地满足他人的情感需求,并促进彼此的发展和成长。
有效管理情感
了解自己和他人的情感之后,下一步是学会有效地管理情感。情感管理是情绪智力的重要组成部分,可以帮助我们更好地处理情感体验和应对情感困扰。
以下是一些有效管理情感的方法:
- 情感认知。通过自我反思和意识训练,我们可以更好地认识情感,并分辨不同情感的特征和影响。
- 情感调节。学会调节情感的强度和持续时间,使情感不至于过于冲动或消沉。
- 情感表达。学会适当地表达情感,通过言语和行为与他人分享自己的情感体验。
- 情感倾诉。与信任的他人分享自己的情感困扰,获得支持和理解。
- 情感转移。将负面情感转向积极的活动和思维,以改变情感状况。
通过有效管理情感,我们可以提高情绪智力和情感健康。这将有助于我们更好地应对生活中的挑战,提高个人幸福感和成就感。
结语
情感规律是了解自己和他人情感的重要工具。通过认识自己的情感模式和规律,我们能够更好地管理情感、表达情感并与他人建立更深入的联系。同时,了解他人的情感也是建立良好人际关系的关键。通过有效管理情感,我们可以提高情绪智力,提升生活质量。
九、中考数学规律题常见规律?
1. 有很多。2. 首先,常见的规律是数列的规律,例如等差数列和等比数列的规律。其次,还有图形的规律,例如图形的对称性、旋转对称性等。另外,还有数字的规律,例如数字的奇偶性、个位数的规律等。3. 此外,还有一些其他常见的规律,例如排列组合的规律、几何图形的相似性规律等。掌握这些规律可以帮助我们更好地解决中考数学规律题,提高解题效率。
十、全年只上夜班,作息规律,饮食规律,运动规律,对身体有影响吗?
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼。 由于工作性质的不同,以及工作任务的变化,许多人不得不在夜晚工作,白天休息。这样,他们便把生活的规律颠倒过来,变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么,夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全和健康呢? 1.昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子,便是上夜班。由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2~3天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应;长期从事夜班工作的人受影响较小,而经常轮班者受影响较大。英国学者发现,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大。另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应。有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后,夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班。这样,不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降。另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时,要及时到医院诊治,切勿乱服药。 “夜班族”如何保养身体 在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验: 1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。 2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢? 营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。 其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。 第三,多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。 最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸