一、健身每顿应该吃多少肉？

每千克体重1克蛋白质。换算成肉大约是4克牛肉。例如，体重60千克，每天吃240克牛肉。如果健身练肌肉的话，乳清蛋白粉更好。

二、健身该怎么吃三餐？

早餐营养丰富全面，一杯鲜牛奶，三个水煮蛋，两个全麦面包，一盘沙拉，一杯鲜榨果汁，中餐两块牛排，一个牛油果，小半碗米饭，一盘青菜，晚餐水煮鸡胸肉，两根黄瓜。

三、健身要吃几餐？

健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

四、健身应该吃巴旦木还是杏仁？

建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

五、健身肌肉吃什么补充？

健身肌肉需要补充蛋白质和碳水化合物因为蛋白质是肌肉生长所必需的营养元素，可以促进身体修复和成长。碳水化合物也是增加肌肉的关键元素，可以提供能量。同时，还需要补充一定量的脂肪、维生素和矿物质。除了通过食物摄入，还可以考虑使用蛋白粉、肌酸等营养补充剂来增加营养的摄入。但是注意要控制摄入量，避免过度摄入造成不良影响。

六、健身应该吃什么？

如果在训练前不好好的补充营养，那么在训练中就会没有状态，或者很快没有力气，在训练前的饮食补充真的很重要吗？这是肯定的，在训练前一定要进行饮食补充，只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢？那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好，同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快，训练前进行一定的营养摄入，能够最小化肌肉损伤。

由此可见，在训练前补充适当的营养是很重要的，它能够给身体提供更多的能量和力量，同时也会让你的表现力提升，不过每一种营养素都是不同的，它会随着身体运动的消耗而改变。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料，糖原是人的身体处理和储存葡萄糖的方式，主要在肝脏和肌肉中。

如果我们进行的是短时间，高强度的运动，那么糖原就会为身体提供能量，但是在长时间的运动中，不同的碳水化合物使用程度是不同的，因为肌肉储存的糖原是有限的，当储存耗尽时，产出的能量就会减少。

碳水化合物可以增加糖原的储存和利用，同时还能够促进碳水化合物在运动中氧化，所以我们在进行补充能量时要摄入一定的高碳水化合物。 根据许多研究已经证明，在运动前可以摄入一定的蛋白质，能够提高运动的表现能力，运动前摄入蛋白质能够增加肌肉蛋白的合成，还有助于合成代谢反应，能够促进肌肉生长，能够增强肌肉的力量，同时还能够增强肌肉的功能。

我们在训练前可以进行一定的蛋白质补充，如果觉得蛋白质补充不是很方便，便可以选择补剂，因为我们在摄取食物的时候是有一个消化过程的，如果在训练前想要补充蛋白质，那么通过完整的食物是无法快速让身体得到补充的，所以我们可以通过蛋白质补剂来给身体补充充足的蛋白质。

脂肪是长时间运动的能量来源，有很多时候，比如在进行跑步时，脂肪可以增加跑步的时间，但是我们身体不能摄入过多的脂肪，过多的脂肪可能会导致胆固醇升高，从而给我们的身体带来伤害。

因此我们需要在训练前先摄入碳水化合物，能够让我们在短时间，高强度的运动中最大的储存糖原，而脂肪则是适合长时间，强度较小的运动，能够为身体提供能量，但是不管是哪一种，我们都需要摄入蛋白质，蛋白质能够帮助肌肉恢复，同时还能够促进肌肉蛋白的合成。

在这里建议训练前两到三个小时要吃一顿饱饭，如果吃饭时间和训练时间重合，那么需要选择一些简单的碳水化合物和蛋白质。训练前我们要吃什么，取决于训练的类型，持续时间和强度，比较好的方法是将碳水化合物和蛋白质搭配在一起，如果你需要在训练前摄入脂肪，那么应该在训练前几个小时就要摄入脂肪，因为脂肪的消化是非常慢的。

要让你的表现能力和肌肉恢复能力到达最佳的状态，那么就要在训练前为身体补充适当的营养，虽然在生活中有很多种不同的补充剂能够帮助我们提高表现能力，但是最好我们选择比较简单的补剂，如果补剂过多对于我们的身体来说也是一种负担，所以我们只需要选择一种补剂来进行短时间的营养补充即可。如果我们有充足的时间，那么就需要通过完整的食物来摄取营养，因为那样的摄取方式才是最健康安全的。