一、负重山羊挺身？
谢邀。这是一种对竖脊肌的孤立刺激动作，不见得多危险，但是重量不宜过大。通常来说空杆已经是不小的负重了。
二、山羊挺身示范？
山羊挺身的正确动作
锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
正确动作：
1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率
三、山羊挺身热量？
每一个小时可消耗身体热量为110大卡。
山羊挺身又称背屈伸，这个核心力量训练动作主要训练臀部、竖脊肌、腰腹部及大腿后侧肌群等。
四、健身 翘臀 臀中肌 训练 山羊挺身
如何通过训练翘臀和坚实臀中肌来保持健身
现在的健身已经成为了大家生活中不可或缺的一部分。无论是男性还是女性，都希望能够拥有一个健美的身体。而其中一个重要的目标就是拥有翘臀和坚实的臀中肌。本文将为大家介绍通过训练来实现这个目标的方法。
什么是臀中肌
臀中肌是位于臀部的一组肌肉，包括了最大臀肌、中臀肌和小臀肌。这些肌肉不仅能够支撑身体的稳定性，还可以提高臀部的形态。因此，通过训练这些肌肉可以使臀部变得更加紧实和有曲线。
山羊挺身训练
山羊挺身是一种非常有效的臀中肌训练方法。以下是该训练的步骤：
- 准备一个稳定的平面，比如运动垫或者健身球。
- 跪在垫子上，将手臂和大腿放在垫子上。
- 保持身体平衡，将一只脚的脚掌放在垫子上，另一条腿则向后伸展。
- 使用臀部和腿部的力量将身体推起，直到身体与地面平行。
- 保持姿势数秒钟，然后缓慢放下身体。
- 重复以上动作，然后切换腿部进行训练。
通过坚持进行山羊挺身训练，可以有效地锻炼臀中肌，并让臀部变得更加翘臀和紧实。
其他臀部训练方法
除了山羊挺身训练，还有其他一些方法可以训练臀部肌肉：
- 深蹲：深蹲是一种非常经典的训练臀部肌肉的方法。站立时，双脚与肩同宽，然后弯腰蹲下，使臀部接近地面，保持姿势数秒钟，然后站起来。
- 单腿臀桥：躺在地上，弯曲一条腿，将脚掌放在地面上，然后将另一条腿伸直。用臀部和腿部的力量将臀部抬起，尽量使身体保持水平，然后恢复原位。
- 侧腿抬高：侧躺在地上，将一条腿抬高到与地面平行的位置，然后缓慢放下。重复动作后切换另一条腿进行训练。
- 踢腿：站立时，将一条腿向后抬起，然后向后踢腿，尽量使腿部伸直。重复动作后切换另一条腿进行训练。
这些方法可以有针对性地训练臀中肌，同时也可以锻炼到其他相关的肌肉。
训练计划与注意事项
要想通过训练获得翘臀和坚实的臀中肌，需要制定一个合理的训练计划并且注意以下事项：
- 增加训练强度：逐渐增加训练的难度和强度，这样才能激发肌肉的生长和进步。
- 保持正确姿势：在进行臀部训练时，保持正确的姿势非常重要。错误的姿势可能导致伤害或效果不佳。
- 注意饮食：健身不仅需要适当的训练，还需要合理的饮食。补充足够的蛋白质和碳水化合物可以促进肌肉的生长和恢复。
- 休息充足：在训练中给予充足的休息时间，让肌肉有足够的时间来修复和生长。
总结起来，通过训练翘臀和坚实的臀中肌需要坚持合理的训练计划，注意姿势和饮食，并且给予足够的休息时间。只有综合考虑这些方面，才能在健身中达到理想的效果。
结语
拥有翘臀和坚实的臀中肌不仅仅是为了外在美，更是为了身体的健康和功能性。通过训练可以有效地改善臀部的形态，并提高身体的稳定性。希望本文提供的方法和建议能够帮助到大家，让我们一起努力保持健身！
五、俯卧挺身和山羊挺身的区别？
前者是由F向上挺起，后者则是前后伸展。
六、山羊挺身伤腰吗？
山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。每次练习3组，每组20个。如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。
七、山羊挺身正确做法女生？
1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
八、俯卧山羊挺身正确做法？
1. 俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。
2. 调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。
3. 挺直身体，双臂在胸前交叉（个人喜好）或者放在脑后。这是动作的起始位置。提示：在胸前交叉手臂时，可以握住哑铃来提升阻力。
4. 缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直。在做这个动作时吸气。继续向前，直至腘绳肌获得不错的拉伸感，而且继续弯腰会迫使背部弯曲。提示：在做这个动作时一定不要让背部弯曲。另外，因人而异，这个动作的幅度可以非常大。但关键在保持背部挺直的姿势尽量弯腰。
5. 身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。提示：避免因想继续下压而使得背部弯曲的情况。此外，身体不要摇晃以免损伤背部。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
九、家里怎么练山羊挺身？
双脚跪床，与肩同宽，挺胸塌腰，两手向后摆
十、做完山羊挺身如何拉伸？
注意拉伸一下背部，再拉伸一下臀大肌。
