一、瘦子健身练哪几个部位？
瘦子健身应该练习全身肌肉，包括胸肌、背肌、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
胸肌训练可以使用卧推、俯卧撑等动作，背肌训练可以使用引体向上、划船等动作，肩部训练可以使用哑铃推举、颈后推举等动作，手臂训练可以使用哑铃弯举、三头肌伸展等动作，腹部训练可以使用仰卧起坐、平板支撑等动作，臀部训练可以使用深蹲、腿举等动作，腿部训练可以使用硬拉、腿弯举等动作。练习这些部位可以让瘦子增加肌肉量，提高基础代谢率，增强身体力量和耐力。
二、健身一天应该练几个部位？
如果是增肌抗阻训练的话，建议每周练3-5天，或者练一天休一天，每天重点练一个部位，初学者先从大肌群开始，我是这么练的:臀腿一天、胸和三头一天，背及二头一天，肩一天，然后每天做平板支撑练核心，顺便练一下腹部，腹部可以每天徒手练。如果要减脂，就和上面说的一样，多做有氧运动，别只顾练，吃也很重要哦⊙∀⊙！
三、阿诺健身计划一天练几个部位
阿诺健身计划是一种非常受欢迎的健身方式，尤其是对于那些希望增加肌肉质量和塑造完美身形的人来说。它是以阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）命名的，他是一位传奇的健美冠军和电影明星。阿诺健身计划以其全面性和高度挑战性而著名，在全球范围内吸引了数以万计的健身爱好者。
阿诺健身计划的核心理念
阿诺健身计划的核心理念是通过定期锻炼不同的肌肉部位来增加整体肌肉质量。根据阿诺本人的经验和成功，他提出了一种一周练几个部位的训练方式。这种训练方式可以确保每个肌肉组都得到充分的休息和恢复，以便更好地增长。
阿诺健身计划一天练几个部位？
阿诺健身计划建议一周训练3到4次，每次训练约60-90分钟。每天的训练分别专注于不同的肌肉部位，这样可以确保每个部位都得到足够的刺激和休息时间。
阿诺推荐的一天练几个部位取决于你的健身水平和目标。下面是一些常见的安排：
1. 一日一部位
这是最简单和最常见的一种安排方式。每天训练一个特定的肌肉部位，比如胸肌、背肌、肩部、腿部等。这种方式适合初学者或者没有太多时间的人。通过专注于一个部位进行深入训练，可以更好地激活肌肉纤维并促进肌肉生长。
2. 两日一部位
如果你想要更充分地训练每个部位，可以采用两日一部位的安排方式。你可以将周一、周四训练胸肌和肱二头肌，周二、周五训练背肌和肩部，周三、周六训练腿部和腹肌。这样可以给每个部位更多的恢复时间，并且有助于更好地塑造肌肉。
3. 三日一部位
如果你的身体状况许可，并且希望更进一步地增加肌肉质量，可以尝试三日一部位的安排方式。你可以将周一训练胸肌和肱二头肌，周三训练背肌和肩部，周五训练腿部和腹肌。这种方式可以提供更集中的训练，从而更好地刺激肌肉生长。
注意事项
无论你选择哪种安排方式，都需要注意以下几点：
- 确保每个肌肉组都得到充分的休息和恢复时间，以避免过度训练带来的损伤风险。
- 合理安排训练顺序，先从大肌群开始，再到小肌群，以最大限度地调动肌肉纤维。
- 保持良好的饮食和充足的睡眠，以促进肌肉生长和恢复。
- 遵循正确的训练技术和姿势，以避免受伤。
- 定期调整训练计划和增加训练强度，以维持持续的进步。
结论
阿诺健身计划提供了一个全面而具有挑战性的训练方式，适用于不同水平和目标的健身爱好者。通过一周练几个部位的方式，可以充分刺激肌肉生长，并且给予每个部位足够的休息和恢复时间。无论你选择哪种安排方式，都需要注意合理安排训练顺序、保持良好的生活习惯，并且定期调整训练计划。只有坚持与努力，才能获得理想的健身效果。
四、新手健身，哪几个部位可以一起练？
实际上如何组合肌群得看你训练是如何规划的，至今仍然风靡的 5 分化练法就是根本不组合，练，就硬练。
分化训练的简答
分化训练，一般来说就是指如何拆解身上的肌肉，具体的安排到计划中去训练。我们常见的分化有以下的几种：
- 五分化：基本不组合肌群，胸、腿、背、肩膀、手臂、腹部各一天，每次训练大量的组，把肌肉练爆。
- 三分化：将发力肌群与协同肌群组合，同时训练。【胸-三头-腹肌】、【背-二头】、【大腿-肩膀-小腿】，每次训练中小等数量的组，但是每周把全身肌肉练两次，不追求把肌肉练爆。
- 二分化：把身体分为上下肢，上肢一天，下肢一天，期间休息1-2天，然后再来两天。每周就4天。
- 不分化（全身练）：每周练2-3天，每次训练把全身都练完，每次训练1.5-2个小时，尽量做复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），不走单关节运动（如飞鸟，腿屈伸，直臂下拉）。
几乎所有的训练计划，都是根据上述的 4种分化，然后加上一些容量突破、重量突破、以及疲劳管理而组合成的。
五分化或者更高分化是不推荐的
我知道很多人一定会沉迷于五分化的大量组，就是把肌肉练爆，充血，泵感。这是漫长增肌生涯中唯一的一种快速反馈，很多人会为之沉迷。
很多健美冠军、大咖都这么练，不过他们都是高科技选手。不可否认，五分化训练依然是有效果的，但同时，五分化的弊端也非常明显。
譬如你周一练了胸部，可能到周四就完全不疼并且充分恢复，完全可以再次进行新一轮的胸肌训练，由于你安排了其他部位，那你此时只能等到下周一才开始练。这样的训练频率对于肌肉的增长、力量的增长来说都很低效。
而非五分化（低分化）的训练就能很好的照顾到全身的肌肉，安排得当的话，能够使得肌肉刚刚恢复，你就开始训练它。
同时低分化的训练对生活、工作、饮食、等方面都要求非常低，基本上就是练1-2天，再休息1-2天，再练1-2天的节奏。健身这件事，有效果的原因是你能坚持，而能坚持下去的很大原因是，它能融入你的生活节奏。
其他 N 分化面对质疑？
实际上我见过很多人依旧用五分化的思维去规划低分化，他们想象中的三分化就是把原来五分化的内容，压缩成三天，然后每周练六天；同时也导致很多人认为三分化不适合自己，因为觉得自己恢复不过来，这实际上是错误的。
低分化因为每次训练的部位较多，因此我们每次某个肌群训练最多不会超过15组，一般都是10组左右，而其辅助肌群最多是不超过10组，一般都是6组。也就是比如：
- 胸：4组卧推，3组飞鸟，4组含胸双杠臂屈伸
- 三头：3组窄距卧推，3组哑铃提拉
如此一来，一次胸-三头训练，总组数不会超过25组。
但是低分化也有它被强烈质疑的地方：每个部位练如此少的组，它能够获得如五分化那样轰炸训练所产生的「泵感」或者「第二天酸痛感」吗？
这也是我上文说，为什么新手喜欢五分化不喜欢低分化的原因，因为新手技术动作、动作规范一般都不过关，很难在2-3组训练就能使得肌肉产生强烈的泵感和充血感，所以他们喜欢用大量的组去堆。但这并不是新手的错，而是新手普遍存在的问题。不可能所有人都是训练天才，一夜之间就能掌握所有的训练技术。
所以新手在分化训练的同时，也得磨练自己的技术，多看多学多琢磨。
低分化练少了也会有效果吗？
如上文所说的，其他分化每个部位每次训练都那么一点点，效果有吗？
质疑的人思维被五分化或者更好分化定式了，忽略了：
- 我们每周都会把每个部位训练两次（甚至可能会三次），他们累加起来的训练量并不会比五分化的少。因为我们每次训练的动作、组数少了，我们能更好的专注在我们的动作训练质量上，而不是一味的堆。
- 训练频率高，单次训练时间少，更容易添加重量，并且更容易坚持。训练频率高带来的好处就是能够快速的增加训练压力，尤其是新手一个月能提升3-4次的训练重量。同时单次训练时间少，侵占生活的比例就少很多，坚持也相对容易。
同时，追求强烈的「泵感」和「第二天酸痛感」，本身就是新手急于获得反馈的定式思维，我们应该知道肌肉的生长并不是短期的，更重要的是我们的力量、训练强度的提升。检测一段时间内训练重量、容量的提升是才是最有效的反馈。
怎么选分化以及如何操作？
首先初学者一定要考虑可持续性，再牛逼的计划你坚持不下去对你来说也是垃圾计划。要实现可持续性，首要考虑的是一个计划侵占生活的比例，因此你应该考虑，你每周最多可以拿出几天。
两天-三天：不分化，练全身。全身每个大肌群部位挑2个复合动作，每个复合动作不超过4组。全身的小肌群挑选1个动作，每个动作不超过3组。
四天-五天：二分化，分为上下肢，思路是上肢每个部位挑选2-3个动作，每个动作不超过4组。
六天：三分化，【胸-三头-腹肌】、【背-二头】、【大腿-肩膀-小腿】，也可以进一步分为【推日，胸、三头、前束&中束】【拉日——背、二头、后束】【蹲日——臀、腿、核心】
如果不清楚什么部位应该练什么动作，可以下载我开发的训记 app，里面丰富的动作库、还包含了记录训练的功能：
五、女生力量训练每次练几个部位合适？
在女生进行力量训练时，每次练习几个部位应该根据个人情况而定。通常，一个训练程序应该包括多个不同的运动，以减少对任何一个特定器官的压力，防止肌肉疲劳或慢性损伤的发生。
一次完整的力量训练程序通常包括以下几个部分：
1. 热身：在进行任何实际的力量训练前，应该先进行热身，例如轻度的有氧运动、动态的伸展运动等。热身能够促进血液循环，预防肌肉损伤。
2. 主题练习：主题训练通常是围绕着重点部位进行的，例如胸部、肩部、背部、腿部等。它们可以进行全身训练，例如集中在健身球、举重杠铃、哑铃练习等。
3. 器械训练：器械训练强制你以特定的轨迹来运动。常常集中在特定的身体区域，例如健身器材上的腿部、背部、肩部等。
4. 平衡练习：训练身体平衡所需的反应速度和身体控制，例如单腿半蹲、平衡板练习等等。
通常来说，建议每次训练选择2-3个部位进行练习，每个部位选择2-4个动作进行，每天训练时间也不宜过长，一般约60分钟左右就可以了。此外，每周训练3-4次就足够了。相信通过适量的力量训练，女生可以有效提高身体的力量、心肺功能、体型和身体的整体素质。
六、健身房无氧每天练几个部位？
你一天练一个部位就行了，练完之后需要让这个部位休息24——48小时。全身七大肌肉群除腹部可以每天练习之外，其他六大肌肉群可以一周安排六练，在休息一天。
腹部可以每天锻炼完后安排20分钟左右的时间
七、健身先练哪个部位？
有人说胸、有人说腿，我个人观点是先练背，这时的练背并不是要把背部肌肉练出来，而是先把背阔肌拉伸开。
而背部练得好，可以很有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。不仅如此，背部肌群数量众多，体积也很大，燃脂能力超高，练好背肌，对减脂塑形也很有帮助！
八、男生健身练哪些部位？
1、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。
4、引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
九、健身分几个部位？
1 健身可以分为全身训练和局部训练两种部位。2 局部训练又可以包括胸肌、背部、腹部、臂部、肩部、腿部等不同的部位，训练的动作和器械也有所不同。3 如果你想要全面锻炼身体，可以采用全身训练和局部训练相结合的方法，每个部位都要适当强化训练，才能达到身体完美的效果。
十、男生健身主要练什么部位
男生健身主要练什么部位
对于很多男生来说，健身已经成为了日常生活中不可或缺的一部分。无论是为了拥有健康的体魄、强壮的肌肉，还是为了提升自己的外貌吸引力，男生们都积极地投入到各种健身活动中。然而，在众多的健身部位中，哪些是男生们主要需要关注和训练的呢？让我们来一起探讨一下。
1. 胸肌
胸肌是男生身体中最具吸引力的部位之一。拥有一对结实、健美的胸肌可以让你在夏天游泳或者穿上紧身衣时更加自信。为了训练胸肌，你可以进行各种针对胸肌的训练动作，如卧推、上斜推举和下斜推举等。通过合理的训练计划和逐渐增加负重，你的胸肌将逐渐发展得更加健壮。
2. 肩部
肩部肌肉的发达程度与男性身体的外貌吸引力有着密切的关系。锻炼肩部肌肉不仅可以提升你的外观魅力，还可以增加你的整体力量和稳定性。为了锻炼肩部肌肉，你可以进行卧推、推举、侧平举等动作。同时，不要忽视了正确的姿势和负重的选择，以免造成不必要的伤害。
3. 背部
背部肌肉是男性健身中重要的一部分。拥有宽厚的背部肌肉不仅可以让你在穿衣时更加有型，还有助于保持正确的姿势，预防腰背部疼痛。背部肌肉的训练可以包括引体向上、划船、硬拉等动作，通过适当的重量和反复训练，你的背部肌肉将逐渐增强。
4. 臀部
臀部肌肉对于男生来说同样重要。锻炼臀部肌肉可以改善你的身体比例，增强你的核心稳定性，并有益于腿部和腰部肌肉的发展。常见的臀部训练动作包括深蹲、硬拉、臀桥等。通过正确的姿势和适当的负荷，你可以塑造出紧实有力的臀部肌肉。
5. 腿部
腿部肌肉的锻炼对于男生来说同样重要。强壮的腿部肌肉不仅可以提供更好的爆发力和平衡能力，还有助于整体体格的协调性。腿部肌肉的锻炼可以包括深蹲、腿举、腿屈伸等动作。记得在进行腿部肌肉训练时，要注意正确的姿势和逐渐增加负荷。
6. 臂部
臂部肌肉是男生健身中最受关注的部位之一。其中，上臂的肱二头肌和肱三头肌是最为明显的肌肉群。为了练就强壮的臂部肌肉，你可以进行卧推、弯举和臂屈伸等动作。适度的重量和高强度的训练对于发展臂部肌肉非常重要。
7. 腹部
腹肌是男生健身中非常重要的一部分。拥有坚挺的腹肌不仅可以提升你的外观魅力，还有助于保持核心稳定性和预防腰背部疼痛。腹肌的训练可以包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等动作。合理的训练计划和注意饮食控制对于塑造腹肌非常重要。
总结
男生健身主要需要关注和训练的部位包括胸肌、肩部、背部、臀部、腿部、臂部和腹部。通过合理的训练计划和适当的负荷，你可以塑造出强壮、健美的身体，提升外貌吸引力，同时增加整体力量和稳定性。在进行健身训练时，务必注意正确的姿势和逐渐增加负荷，以免造成不必要的伤害。希望每个男生都能通过健身活动，获得健康、自信和积极的生活态度。
在这篇博客中，我们将讨论男生健身中主要需要关注和训练的部位。对于很多男生来说，健身已经成为了日常生活中不可或缺的一部分。无论是为了拥有健康的体魄、强壮的肌肉，还是为了提升自己的外貌吸引力，男生们都积极地投入到各种健身活动中。然而，在众多的健身部位中，哪些是男生们主要需要关注和训练的呢？让我们来一起探讨一下。 ## 1. 胸肌 **胸肌**是男生身体中最具吸引力的部位之一。拥有一对结实、健美的胸肌可以让你在夏天游泳或者穿上紧身衣时更加自信。为了训练胸肌，你可以进行各种针对胸肌的训练动作，如卧推、上斜推举和下斜推举等。通过合理的训练计划和逐渐增加负重，你的胸肌将逐渐发展得更加健壮。 ## 2. 肩部 **肩部肌肉**的发达程度与男性身体的外貌吸引力有着密切的关系。锻炼肩部肌肉不仅可以提升你的外观魅力，还可以增加你的整体力量和稳定性。为了锻炼肩部肌肉，你可以进行卧推、推举、侧平举等动作。同时，不要忽视了正确的姿势和负重的选择，以免造成不必要的伤害。 ## 3. 背部 **背部肌肉**是男性健身中重要的一部分。拥有宽厚的背部肌肉不仅可以让你在穿衣时更加有型，还有助于保持正确的姿势，预防腰背部疼痛。背部肌肉的训练可以包括引体向上、划船、硬拉等动作，通过适当的重量和反复训练，你的背部肌肉将逐渐增强。 ## 4. 臀部 **臀部肌肉**对于男生来说同样重要。锻炼臀部肌肉可以改善你的身体比例，增强你的核心稳定性，并有益于腿部和腰部肌肉的发展。常见的臀部训练动作包括深蹲、硬拉、臀桥等。通过正确的姿势和适当的负荷，你可以塑造出紧实有力的臀部肌肉。 ## 5. 腿部 **腿部肌肉**的锻炼对于男生来说同样重要。强壮的腿部肌肉不仅可以提供更好的爆发力和平衡能力，还有助于整体体格的协调性。腿部肌肉的锻炼可以包括深蹲、腿举、腿屈伸等动作。记得在进行腿部肌肉训练时，要注意正确的姿势和逐渐增加负荷。 ## 6. 臂部 **臂部肌肉**是男生健身中最受关注的部位之一。其中，上臂的肱二头肌和肱三头肌是最为明显的肌肉群。为了练就强壮的臂部肌肉，你可以进行卧推、弯举和臂屈伸等动作。适度的重量和高强度的训练对于发展臂部肌肉非常重要。 ## 7. 腹部 **腹肌**是男生健身中非常重要的一部分。拥有坚挺的腹肌不仅可以提升你的外观魅力，还有助于保持核心稳定性和预防腰背部疼痛。腹肌的训练可以包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等动作。合理的训练计划和注意饮食控制对于塑造腹肌非常重要。 ## 总结 男生健身主要需要关注和训练的部位包括胸肌、肩部、背部、臀部、腿部、臂部和腹部。通过合理的训练计划和适当的负荷，你可以塑造出强壮、健美的身体，提升外貌吸引力，同时增加整体力量和稳定性。在进行健身训练时，务必注意正确的姿势和逐渐增加负荷，以免造成不必要的伤害。希望每个男生都能通过健身活动，获得健康、自信和积极的生活态度。