一、防止肌肉流失最佳方法？

减少肌肉流失的办法一般有氧运动、补充高蛋白食物等。

减肥期间为了防止肌肉的流失，除了需要坚持每天1小时左右的有氧运动，使身体的脂肪充分燃烧外。还需要通过举重、蹲起、俯卧撑等力量训练，增加身体的肌肉含量，使肌肉变得更加紧实、健康强大。

建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉

二、健身后肌肉流失肌肉含量减少

健身后肌肉流失是许多人在锻炼过程中面临的一个问题。许多人可能不知道，即使在坚持锻炼的情况下，肌肉含量也可能会减少。那么，为什么健身后会发生肌肉流失和肌肉含量减少呢？我们该如何解决这个问题呢？

健身后肌肉流失的原因

首先，健身后肌肉流失可能是由于多种因素引起的。以下是一些导致肌肉流失和肌肉含量减少的常见原因：

• 营养不足：合理的营养摄入对于维持健康的肌肉非常重要。如果你在锻炼后没有及时补充足够的蛋白质和其他营养素，肌肉就会流失和减少。
• 过多有氧运动：过多地进行有氧运动，如跑步、游泳等，可能会导致肌肉流失。虽然有氧运动有助于心肺功能和脂肪燃烧，但过量的有氧运动会消耗肌肉储备。
• 缺乏重量训练：重量训练是增加肌肉含量的有效方法。如果你只进行有氧运动，而忽略了重量训练，就会导致肌肉流失。
• 年龄因素：随着年龄增长，身体代谢率会减慢，肌肉流失的风险也会增加。这意味着我们越年长，越需要重视肌肉的保持和增长。
• 激素变化：激素在控制肌肉生长和维持方面起着关键作用。一些激素变化，如男性更年期或女性更年期，可能导致肌肉流失。

以上是一些导致肌肉流失和肌肉含量减少的常见原因。要解决这个问题，我们需要采取一些措施来促进肌肉的保持和增长。

解决健身后肌肉流失的方法

1. 合理补充营养：确保在锻炼后及时补充足够的营养素，特别是蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的，能够帮助修复和建设肌肉组织。合理的饮食计划和选择高蛋白的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类和乳制品，可以帮助减少肌肉流失。

2. 平衡有氧运动和重量训练：在锻炼计划中平衡有氧运动和重量训练是非常重要的。有氧运动有助于心血管健康和脂肪燃烧，但过量的有氧运动可能会导致肌肉流失。重量训练可以增加肌肉含量，帮助保持肌肉并提高新陈代谢水平。

3. 增加训练强度：逐渐增加训练强度是增加肌肉含量的关键之一。通过逐步增加重量、组数和训练次数，可以刺激肌肉生长，促进肌肉的保持和增长。

4. 注意休息和恢复：休息和恢复同样重要。在训练过程中给肌肉足够的休息时间，促进肌肉修复和生长。此外，充足的睡眠和适当的休息也是保持肌肉健康的关键。

5. 保持积极心态：保持积极心态对于实现健康的肌肉增长是至关重要的。坚持锻炼计划需要时间和毅力，但只要你保持积极心态，并享受运动带来的好处，你就能够坚持下去。

结论

健身后肌肉流失和肌肉含量减少是许多人在锻炼过程中面临的问题。然而，通过合理补充营养、平衡有氧运动和重量训练、增加训练强度、注意休息和恢复以及保持积极心态，我们可以解决这个问题，促进肌肉的保持和增长。

如果你正在锻炼并面临肌肉流失的问题，希望这篇文章对你有所帮助。记住，健康的肌肉是我们身体健康和功能良好的关键！

三、健身防止肌肉僵硬

肌肉僵硬是健身过程中常见的问题之一。许多人在运动后感到肌肉僵硬，这不仅不舒服，而且可能会影响日常生活和运动表现。因此，了解如何防止肌肉僵硬是每个健身爱好者都应该掌握的技巧。

保持适当的伸展

伸展是防治肌肉僵硬的有效方法之一。进行适当的伸展可以增加肌肉的灵活性和活动范围，减少肌肉紧张和僵硬的风险。尽量选择全身性的伸展动作，涵盖不同肌群，以确保整个身体都能得到充分的伸展。

比如你可以尝试以下全身性的伸展动作：

• 下犬式：手掌和脚掌着地，臀部抬起，形成倒V字状，使手臂、腿部和脊柱得到伸展。
• 躺姿屈膝抱腿伸展：仰卧，双手抱住一条腿，将其缓慢拉向胸部，感受到大腿后侧和臀部的伸展。
• 俯身前屈伸展：直立站立，上半身弯曲向前，尽量触碰脚趾，感受到腿部和脊柱的伸展。

按摩和放松肌肉

按摩是舒缓肌肉紧张和预防肌肉僵硬的有效方法。通过按摩可以促进血液循环，加速肌肉的恢复和康复过程，减轻肌肉疲劳和疼痛。

你可以使用按摩器具或寻求专业按摩师的帮助，针对性地按摩肌肉紧张的部位。另外，热敷也是一种可以帮助肌肉放松的方法。热敷可以增加血液流动，放松紧张的肌肉。

合理安排训练计划

过度训练是导致肌肉僵硬的一大原因。长时间的高强度训练会导致肌肉疲劳和紧张，并增加肌肉受伤的风险。因此，制定合理的训练计划是防止肌肉僵硬的重要措施之一。

合理安排训练计划包括以下几个方面：

• 休息时间：给肌肉足够的休息时间来恢复和修复。不要连续进行高强度训练，给予身体充分的休息。
• 逐渐增加强度：不要过快地增加训练强度和重量。要循序渐进地提高训练的强度和重量，给予肌肉足够的适应和调整的时间。
• 交替训练：交替进行不同肌群的训练，避免连续过度使用同一组肌肉。这样可以让肌肉得到充分的休息和恢复。

保持良好的姿势

良好的姿势是防止肌肉僵硬的关键。错误的姿势会导致肌肉紧张和不适，进而引发肌肉僵硬的问题。

在进行重量训练、跑步、散步等活动时，要保持正确的姿势，尽量避免弯腰驼背、肩部前倾等不良姿势。你可以寻求专业教练的指导，学习正确的姿势和运动技巧。

合理安排休息时间

休息时间对于肌肉的修复和恢复至关重要。缺乏足够的休息时间会导致肌肉疲劳和紧张，增加肌肉僵硬的风险。

在训练过程中，要合理安排休息时间。根据个人情况和训练强度，休息时间可以在每组训练之间，每个训练日之间，以及适当地安排休息日。

结语

肌肉僵硬是健身过程中常见的问题，但通过采取适当的措施，可以有效预防和减轻肌肉僵硬带来的不适和影响。

在健身过程中，保持适当的伸展，按摩和放松肌肉，合理安排训练计划，保持良好的姿势和合理安排休息时间都是防止肌肉僵硬的重要方法。同时，听从身体的信号，合理调整训练强度和重量，以避免过度训练。

通过以上措施的综合应用，你可以有效防止肌肉僵硬，同时提升健身效果，让身体得到更好的锻炼和塑造。

四、健身后跑步肌肉会流失

健身后跑步肌肉会流失吗？

随着人们对健康和健身的关注日益增加，越来越多的人开始将跑步和其他有氧运动作为保持身体健康的一种方式。然而，有一种普遍的担忧是，在进行健身训练后，进行长时间的跑步是否会导致肌肉流失？这个问题困扰着很多人，今天我们就来探讨一下这个话题。

首先，让我们明确一点：跑步并不是肌肉流失的主要原因。事实上，如果你合理安排跑步和力训的配合，它们可以相辅相成，让你的身体变得更加健壮。

1. 跑步和肌肉的关系

跑步是一种有氧运动，它主要通过提高心率和锻炼心血管系统来改善心肺功能。与此同时，跑步也可以帮助你减脂，塑造身材。但是，跑步并不能帮助你增加肌肉质量。

跑步主要锻炼的是下半身的肌肉群，尤其是大腿、小腿和臀部肌肉。这是因为在跑步过程中，这些肌肉需要不断地提供力量和稳定性，以使你能够保持平衡和持续向前运动。

然而，跑步对于上半身肌肉的刺激较小。如果你希望在健身过程中更全面地锻炼肌肉，那么就需要结合力量训练和跑步来达到最佳效果。

2. 合理安排跑步和力训

如果你担心跑步会导致肌肉流失，那么最好的办法就是合理安排你的训练计划。以下是一些建议：

• 确保在跑步之前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
• 在跑步之后，进行一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。
• 将跑步和力量训练结合起来，以全面提高你的身体素质。
• 不要过度训练，给身体足够的休息时间以恢复。
• 合理控制饮食，确保获得足够的营养物质来支持肌肉的生长和修复。

3. 跑步和力量训练的互补效果

跑步和力量训练可以相互补充，帮助你达到更好的训练效果。

首先，跑步可以增加你的耐力和心肺功能，使你能够进行更长时间的力量训练。这样，你可以更好地挑战自己，提高肌肉力量和耐力。

其次，力量训练可以增加你的肌肉质量，提高基础代谢率。这样，你在跑步过程中消耗的热量也会更多，帮助你更有效地减脂。

最重要的是，合理安排跑步和力量训练可以避免肌肉流失。通过锻炼不同的肌肉群，你可以让整个身体保持均衡和协调。

4. 个体差异的注意事项

需要注意的是，每个人的身体状况和反应都是不同的。因此，在制定训练计划时，应根据个人情况进行调整。

如果你是个新手，刚开始跑步或力量训练，那么要循序渐进，不要贪求快速效果。逐渐适应运动的强度，给身体充分的恢复时间。

如果你是一位专业运动员或健身达人，那么你可能需要更复杂和个性化的训练计划，以更好地达到自己的目标。

结论

健身后跑步并不会直接导致肌肉流失。相反，合理安排跑步和力量训练可以相互促进，帮助你提高身体素质，塑造健美的身材。

记住，在进行任何形式的运动前，最好咨询专业的运动教练或医生，并制定适合自己的训练计划。

坚持合理的运动和饮食习惯，迈向健康、强壮的生活！

五、健身时间过久 肌肉流失

健身时间过长会导致肌肉流失吗？

健身对于保持身体健康和增强肌肉力量有着重要的作用。然而，当人们过度追求健身时，往往会忽视一个重要的问题：健身时间过久是否会导致肌肉流失？这是一个备受争议的话题，本文将深入探讨这个问题并提供一些实用的建议。

首先，我们需要了解肌肉流失的原因。肌肉流失不是突然发生的，而是由于一系列的生理和环境因素逐渐发展而来。长时间的健身训练可能导致肌肉微损伤，然后在适当的休息和营养补充下得到修复和增长。然而，如果你不给肌肉足够的恢复时间，过度训练可能会导致肌肉流失。

健身时间过久会导致肌肉流失的原因有很多。首先，过度训练可能会导致身体激素水平失衡。当你长时间进行高强度的训练时，身体可能会分泌过多的应激激素（如皮质醇），这会抑制肌肉合成并促进肌肉分解。此外，长时间的训练会导致体内能量消耗过多，身体开始分解肌肉以供能源使用。

不适当的饮食和营养摄入也是健身时间过久导致肌肉流失的重要原因之一。如果你长时间进行高强度训练，但没有提供足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉修复和生长，你的肌肉可能会流失。良好的饮食是健身的重要组成部分，你应该确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

此外，过度的有氧运动对肌肉的影响也不容忽视。虽然有氧运动对心血管健康非常重要，但过多的有氧运动可能会导致肌肉流失。长时间进行有氧运动会增加身体对肌肉的需求，如果没有进行足够的力量训练来维持和增加肌肉质量，肌肉会逐渐流失。

那么，如何避免健身时间过久导致肌肉流失呢？

首先，合理安排你的训练时间是非常重要的。不要长时间连续进行高强度的训练，应该给予肌肉充分的恢复时间。一般来说，每天的训练时间不应超过60-90分钟。如果你进行长时间训练，你可以将时间划分为多个阶段，每个阶段之间要有适当的休息。

其次，正确的营养摄入对于肌肉的修复和生长至关重要。确保你的饮食中有足够的蛋白质，以支持肌肉合成和修复。此外，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量也是很重要的。

另外，要保持适度的有氧运动和力量训练的平衡。有氧运动对于心血管健康非常重要，但要适度控制有氧运动的时间和强度，以免影响肌肉的生长和修复。同时，合理进行力量训练可以增加肌肉质量，从而减少肌肉流失的可能性。

结论

健身时间过长可能导致肌肉流失的问题一直备受关注，但只要合理安排训练时间、注意营养摄入并保持运动的平衡，肌肉流失的风险可以被降低到最低限度。记住，健身是一个全面的过程，不仅仅是长时间的训练，还包括适当的休息和恢复，以及正确的饮食和营养摄入。只有在综合考虑这些因素的基础上，你才能真正获得持久的健康和强壮的肌肉。

六、健身喝酒能流失肌肉吗

健身喝酒能流失肌肉吗？

在健身界，人们一直在探索如何最大程度地增加肌肉质量和保持身体健康。对于一些爱好健身的人来说，喝酒似乎是与他们的目标相冲突的行为。那么，健身喝酒真的会导致肌肉流失吗？让我们来深入探讨这个问题。

了解酒精的作用

酒精是一种常见的中枢神经系统抑制剂，它会直接影响我们的大脑和身体。饮酒时，酒精在体内被迅速吸收、分解和代谢。当我们饮酒后，酒精会对我们的身体产生以下影响：

• 抑制蛋白质合成
• 增加脂肪储存
• 降低睡眠质量
• 阻碍营养吸收
• 影响荷尔蒙水平

影响肌肉合成

酒精的消耗会对蛋白质合成过程造成一定干扰。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养物质，但酒精会影响体内对蛋白质的利用率。它降低了体内肌肉合成所需的重要激素水平，如睾酮，从而抑制了肌肉的增长。此外，酒精还会对肝脏功能产生负面影响，降低肝脏的蛋白质合成能力。

正如你所了解的，健身是需要大量的蛋白质来支持肌肉修复和生长的。所以，如果你酗酒或饮酒过多，这会干扰你的肌肉合成过程，从而降低你的肌肉质量。

影响荷尔蒙水平

酒精摄入还会对荷尔蒙水平产生影响。它会抑制睾酮的分泌，而睾酮是男性体内关联肌肉发展和力量增长的重要激素。这意味着，过量喝酒会降低睾酮水平，抑制肌肉的增长潜力。

增加脂肪储存

酒精中的卡路里含量很高。当我们摄入过量的酒精时，我们的身体会把这些额外的卡路里转化为脂肪，存储在身体各个部位。不仅如此，酒精的饮用会导致胰岛素水平异常升高，进一步促进脂肪的合成和储存。脂肪的积累会掩盖肌肉，使你的肌肉轮廓不那么明显。

因此，如果你的目标是增加肌肉质量和塑造健美身材，过量饮酒不仅妨碍肌肉合成，还会增加脂肪储存，使你的努力功亏一篑。

阻碍营养吸收和睡眠质量

除了上述因素之外，酒精的摄入还会对我们的营养吸收产生负面影响。酒精对肠道有刺激作用，可能导致肠道炎症和损伤，进而影响营养物质的吸收效率。

此外，大量饮酒也会对睡眠质量造成不良影响。睡眠是肌肉生长和修复的重要阶段，但过量的饮酒会干扰我们的睡眠周期，导致睡眠不足和质量下降。

为了达到最佳的健身效果，合理的饮食和良好的睡眠是至关重要的。过量饮酒可能导致营养吸收不足和睡眠不良，从而影响肌肉的生长和修复能力。

结论

虽然偶尔喝一些酒精饮料可能不会对你的健身目标产生重大影响，但过量饮酒却会妨碍肌肉合成、增加脂肪储存以及影响荷尔蒙水平，最终导致你努力打造的肌肉减少，甚至完全流失。

如果你希望全情投入健身，建议酒精的摄入最好限制在最小程度。相应地，要注意增加高质量的蛋白质摄入、科学合理的营养搭配以及充足的睡眠时间，以确保你的肌肉能够得到充分的修复和生长。

总而言之，与其抱着喝酒不可或缺的心态，不如将饮酒作为奖励来享受。在健身的道路上，保持克制并注重健康生活方式才是长期成功的关键。

七、怎样防止健身肌肉拉伤

如何有效防止健身肌肉拉伤

健身运动是保持身体健康和塑造理想体型的一种重要方式。然而，健身过程中往往会伴随着肌肉拉伤的风险。肌肉拉伤不仅会导致运动能力下降，还可能延误健身计划。因此，了解如何有效防止肌肉拉伤成为每位健身爱好者应该掌握的重要知识。

1. 热身与拉伸

在开始任何一次健身活动之前，热身准备工作是至关重要的。热身活动可以通过增加血液循环、提高肌肉温度以及增加关节活动范围来预防肌肉拉伤。常见的热身动作包括跑步、快走、跳绳等，持续时间一般为10-15分钟。

除了热身活动外，适当的拉伸运动也是极其重要的。拉伸可以增加肌肉柔韧性，预防运动时肌肉过度拉伸而受伤。可以选择静态拉伸、动态拉伸或瑜伽等方式进行。每个肌肉群的拉伸时间一般为15-30秒，每个拉伸动作重复3-4次。

2. 健康饮食与补充营养

健康均衡的饮食对于肌肉的健康与恢复至关重要。食物中富含的蛋白质、维生素、矿物质等营养素可以帮助肌肉修复和增长。蛋白质是肌肉建设的基础，富含蛋白质的食物如鸡胸肉、牛肉、鱼类等是健身者的理想选择。

此外，适当补充维生素C和维生素D也对肌肉健康至关重要。维生素C具有抗氧化作用，可以帮助减少肌肉疲劳和损伤。维生素D则被认为有助于肌肉健康与力量的发展。通过摄入富含维生素C的水果和蔬菜，以及暴露在阳光下来补充维生素D。

3. 逐渐增加训练强度

肌肉拉伤往往是由于训练强度过大或过快导致的。因此，逐渐增加训练强度是预防肌肉拉伤的关键。身体需要适应运动的过程，不能一下子负荷过大，否则容易导致肌肉承受不了而拉伤。

最好的方法是遵循渐进原则，即逐步增加负荷和训练时间。开始时，可以选择较轻的重量和较短的训练时间，随着身体适应能力的提高，再逐渐增加重量和训练时间。这样可以有效地预防肌肉拉伤发生。

4. 合理安排休息时间

休息对于肌肉的健康恢复和生长至关重要。在进行剧烈运动后，肌肉组织会受到破坏，需要充分的休息时间来修复和生长。过度训练和连续剧烈运动会增加肌肉拉伤的风险。

因此，为肌肉提供足够的休息时间非常重要。合理安排训练计划，确保每周能够有一两天的完全休息时间，有助于肌肉的恢复和生长。

5. 监测身体反应并及时调整

了解自己身体的反应是预防肌肉拉伤的关键。健身过程中，肌肉酸痛是正常的，但如果出现异常的肌肉酸痛、肌肉紧张、肿胀或疼痛等症状时，应及时停止运动并给予休息和治疗。

在训练过程中，要学会倾听自己的身体，及时调整训练强度和方式。适应自己的身体状况，不盲目追求过高的训练强度，这样可以最大限度地降低肌肉拉伤的风险。

结语

肌肉拉伤可能会给健身计划带来不必要的麻烦，甚至延误训练进度。因此，采取适当预防措施非常重要。通过热身和拉伸、健康饮食与补充营养、逐渐增加训练强度、合理安排休息时间以及监测身体反应并及时调整，您可以有效地预防肌肉拉伤的发生，保持健康并持续向前。祝您健身愉快！

八、怎么防止健身长肌肉

怎么防止健身长肌肉

健身是如今很多人追求健康体魄的方式之一，但并不是所有人都希望在健身过程中增加肌肉量。有些人可能因为职业要求、个人喜好或其他原因，更倾向于保持身材苗条而不是获得大块肌肉。如果你属于这个群体，不要担心！本文将为你提供一些建议，帮助你控制肌肉的增长。

1. 控制训练强度和频率

要防止肌肉长得太大，就需要注意控制训练强度和频率。一般而言，重量较轻的高重复次数训练可以帮助你塑造线条，而不是增加肌肉质量。选择一套适合你的训练计划，包括较低的重量和较高的重复次数。此外，每周训练的次数也要适中，以免肌肉得不到充分的恢复。

2. 避免过度进食

饮食对于控制肌肉的增长起着重要的作用。如果你不想增加肌肉质量，就需要避免过度进食。确保你的饮食摄入能够满足身体的基本需求，不过量摄入蛋白质和碳水化合物。合理控制热量摄入，避免进食过多的能量。

3. 增加有氧运动

有氧运动是在控制肌肉增长过程中非常有用的一种方法。有氧运动可以帮助燃烧多余的脂肪，维持身体的苗条状态。增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效控制肌肉的增长。

4. 锻炼核心力量

锻炼核心力量也是一种有效的方法，可以帮助你塑造线条并控制肌肉的增长。核心力量训练集中在腹部、臀部和背部等核心肌群，帮助你保持身体的平衡和稳定。进行适量的核心力量训练，可以帮助你更好地控制肌肉的发展。

5. 选择适合的运动方式

选择适合的运动方式也是控制肌肉增长的关键。有些运动更容易增加肌肉量，例如举重、重量训练等。如果你不希望增加肌肉，可以选择一些更适合塑造线条和提高代谢的运动方式，如瑜伽、普拉提等。

6. 注意饮食营养均衡

饮食营养的均衡对于控制肌肉的增长非常重要。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。合理搭配食物，并避免过度依赖某种食物，以保持全面的营养摄入。

7. 增加拉伸运动

增加拉伸运动可以帮助你保持肌肉的柔软性和灵活性，防止肌肉长得过于结实。定期进行拉伸运动，可以帮助你保持身体的柔软状态。

8. 保持心理平衡

保持心理平衡对于控制肌肉的增长也非常重要。过度担心肌肉的增长可能会增加身体的紧张感，不利于控制肌肉的发展。保持积极的心态，享受健身的过程，有助于你更好地控制肌肉的增长。

结论

健身是一种非常有益于身体健康的活动，但并不是每个人都希望增加肌肉量。通过控制训练强度和频率、避免过度进食、增加有氧运动、锻炼核心力量、选择适合的运动方式、注意饮食营养均衡、增加拉伸运动和保持心理平衡，你可以有效地控制肌肉的增长。记住，健康重要于追求特定的外貌标准，保持身心健康才是最重要的。

九、减脂健身：如何避免减脂同时流失肌肉？

健身减脂会掉肌肉吗

在追求完美体态的道路上，减脂与保持肌肉一直是让人头痛的问题。许多人在减脂过程中担心自己会失去肌肉，接下来我们将讨论在减脂过程中如何避免流失肌肉。

首先，无可否认，减脂会对肌肉产生一定程度的影响。减少脂肪储备的同时，身体往往也会消耗肌肉。所以，为了减脂同时保持肌肉，我们需要进行合理的训练，并控制饮食。

合理的训练

在减脂期间，重点是进行高强度的重量训练。这样可以刺激肌肉，增加肌肉的代谢率，保持肌肉组织的完整性。另外，适量的有氧运动也有助于消耗脂肪，但需要避免过度消耗肌肉。

控制饮食

在减脂过程中，合理控制饮食也是至关重要的。保证蛋白质的摄入，可以帮助维持肌肉质量。另外，合理控制能量摄入，避免过度饥饿，也可以减少身体消耗肌肉的可能。

通过合理的训练和控制饮食，可以在一定程度上减少在减脂过程中失去肌肉的可能。所以，健身减脂不一定会掉肌肉，只要我们采取正确的方法，就能够减脂的同时保持健康的肌肉量。

感谢您的阅读，希望本文能够帮助您更好地理解如何在健身减脂过程中保持肌肉。

十、肌肉为什么会流失？

因为肌肉只有在运动中才能够得到有效的刺激和负荷，否则就会因为缺少刺激而渐渐失去原有的力量和体积。

此外，肌肉需要摄入适量的蛋白质和其他营养素以才能稳定生长和维持运动能力。

如果长期不进行运动，肌肉组织也会渐渐变得僵硬并且减少，导致身体健康和可塑性的下降。

因此，只要我们适量地运动并且注意均衡营养，就能保证肌肉健康而不至于流失。