一、维生素a每日摄入量？

维生素A的每日摄入量为7.5万单位~15万单位。 维生素A对弱光的敏感性与人眼的黑暗视觉功能有关，可以维持上皮组织结构的完整性和健全性。临床上用于维生素A缺乏症，如夜盲症，干眼症，角膜软化等。维生素A及其衍生物可有效预防和治疗各种化学致癌物质诱发的肿瘤。

二、维生素的摄入量标准？

维生素主要看是哪一种维生素，比如像维生素A摄入量的标准，18岁以上的男性800ug/d的视黄醇当量，女性是700ug/d的视黄醇当量。

维生素B族当中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳母，维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。

三、婴儿维生素d摄入量？

维生素d多数是用来治疗缺钙或者缺钙引起的各种疾病，所以家长需要带孩子先到医院去检查一个微量元素的检测，如果孩子需要补充维生素d，在医生的指导下，按量服用，日常饮食上可以给宝宝多吃一些含钙的食物，带宝宝适当的晒一下阳光，促进钙的吸收。

四、健身摄入量计算公式？

人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

五、健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

六、健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0

七、健身 饮食摄入量

健身之道：合理控制饮食摄入量

健身不仅仅是锻炼身体，也包括合理控制饮食摄入量。无论你是想减脂塑形还是增肌增强体能，饮食摄入量的调控是至关重要的。本文将带你了解如何根据个人需求控制饮食，从而更好地达到健身目标。

了解健身饮食摄入量的基础知识

在开始谈论如何合理控制饮食摄入量之前，我们首先需要了解一些基础知识。饮食摄入量指的是我们从食物中摄入的热量总量，通常以卡路里（calories）来衡量。

如果我们想要减脂，摄入的热量应小于我们消耗的热量，这样身体就会开始燃烧存储的脂肪来补充能量缺口。相反，如果我们想要增肌，摄入的热量则应大于我们消耗的热量，这样身体才能有足够的能量来合成肌肉。

如何计算个人的饮食摄入量

要合理控制饮食摄入量，首先我们需要计算出个人的维持热量。维持热量指的是保持当前体重所需的热量总量，一般以基础代谢率（BMR）为基础。

BMR是指在完全休息状态下，为维持身体基本生理功能所需的能量消耗。计算BMR的公式有多种，其中比较常用的是哈里斯-本尼迪克特公式：

BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄[岁])

BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄[岁])

以上公式只能作为参考，具体的计算还需根据个人情况进行微调。比如，如果你的工作需要大量的体力活动，那么你的维持热量将更高。

有了BMR之后，我们还需要根据个人的目标来确定饮食摄入量。以下是一些常见的目标和摄入量范围：

• 减脂：摄入热量应比维持热量低10%-20%。
• 增肌：摄入热量应比维持热量高5%-10%。
• 维持：摄入热量应与维持热量相等。

当然，这只是一个起点，根据个人的实际情况和反馈，还需要进行适当的调整。

细分饮食摄入量的营养素比例

除了总热量外，我们还需要关注饮食中各种营养素的比例。以下是一些常见的营养素及其推荐比例：

• 碳水化合物：占总能量的45%-65%。
• 蛋白质：占总能量的10%-35%。
• 脂肪：占总能量的20%-35%。

这个比例可以根据个人的喜好和需求进行适当调整。比如，如果你进行高强度的力量训练，你的蛋白质摄入量可能需要更高。

如何控制饮食摄入量

计算出个人的饮食摄入量后，我们还需要掌握一些方法来实际控制摄入量：

• 合理安排饮食：根据个人的摄入量目标，合理分配每餐的热量。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
• 控制食物份量：使用餐盘或食物秤来控制食物的份量，避免超量摄入。
• 注意饮食质量：选择富含营养的食物，如全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。
• 避免空热量：减少摄入高糖饮料、甜点和油炸食物等空热量食品。
• 注意餐前饮水：在餐前适量饮水可以增加饱腹感，减少食物摄入。
• 戒掉暴饮暴食：避免一次摄入过量热量，养成分餐、细嚼慢咽的饮食习惯。

以上方法只是一些常见的控制饮食摄入量的方式，每个人的情况不同，还需要根据个人需求进行调整。

总结

合理控制饮食摄入量是健身的关键之一。通过计算个人的维持热量和目标热量，合理安排饮食，并控制食物份量和选择优质食材，我们可以更好地达到健身目标。不过，饮食摄入量的调控也是一个不断调整的过程，需要根据个人的情况进行适当的改变。

八、维生素d每天的摄入量标准？

答案：

每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。

原因：

维生素D是人体必需的营养素之一，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。

根据世界卫生组织的建议，成年人每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。

内容延伸：

维生素D的摄入量还会受到年龄、性别、季节、地理位置等因素的影响。

例如，老年人和孕妇需要更多的维生素D，而在冬季和北纬较高的地区，由于阳光照射不足，人们需要通过饮食或补充剂来获得足够的维生素D。

操作类问题：

如何获得足够的维生素D？步骤1：

多晒太阳。

皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D的合成，每天晒太阳15-30分钟即可。

步骤2：

多食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品等。

步骤3：

如有必要，可以通过口服维生素D补充剂来获得足够的维生素D。

但是需要注意，过量的维生素D摄入会对健康造成负面影响，应在医生的指导下使用。

九、婴幼儿维生素a每日摄入量？

婴儿维生素a的日摄入量400ug。在给宝宝选择维生素a的时候要选择正规的大厂家，千万不要贪图一些小便宜，要给宝宝补充维生素a的时候，最好带宝宝到医院测量一个微量元素指标，看一下宝宝身体内是否缺乏，平时一定要密切看护孩子，看护孩子的过程中要有足够的耐心和爱心。

十、维生素c每天摄入量大概多少？

维生素c每天的摄入量大概在两百毫克左右。虽然维生素C对人体是有好处的，但是不可以一次性食用太多的量，否则会对人体造成一定的影响。维生素C具有很多的作用，它可以提高身体的免疫力，甚至可以在一定程度上延缓衰老。如果每天体内都补充维生素C的话可以预防各种疾病。