一、求 【体校一天的日程安排】，如什么时候起床、跑步、午休、训练、熄灯时间等等。

体校的一天通常从早上6:30开始。在一天的活动中，主要的安排如下：

* 早上6:30：起床时间。学生们在早上6:30起床，开始新的一天。

* 早上7:00：早餐时间。学生们在7:00开始吃早餐，为接下来的训练和课程做好准备。

* 早上8:00：开始上课。每天早上8:00开始第一堂主课，通常会持续到10:00。

* 上午10:00 - 12:00：体育训练。在这段时间里，学生们会进行各种体育训练，包括跑步、举重、游泳等等。

* 中午12:00：午餐时间。训练结束后，学生们在12点吃午饭，为身体补充能量。

* 下午1:30 - 3:00：休息。午饭后，学生们会休息大约一个半小时，为接下来的课程和训练做好准备。

* 下午3:00：开始第二节主课。学生们在下午3:00开始上第二节主课，通常会持续到4:30。

* 下午4:30 - 6:00：体育训练。在这段时间里，学生们会继续进行体育训练，或者根据个人情况进行自我提高训练。

* 晚上6:00：晚餐时间。一天的训练和学习结束后，学生们在6:00吃晚饭，为身体补充能量。

* 晚上7:30 - 9:00：晚自习时间。晚餐后，学生们有一个半小时的晚自习时间，可以用来复习当天的学习内容或者为第二天的训练做准备。

* 晚上9:00：熄灯时间。学生们在9:00熄灯，结束一天的疲劳活动，进入梦乡。

以上就是体校一天的日程安排。需要注意的是，这个时间表可能会根据学校的具体安排和学生的个人情况进行调整。例如，对于年龄较小的学生，他们的课程可能会更少，而更多的时间会用于休息和个人发展上。同时，对于需要参加比赛的学生，他们可能会需要更多的时间进行训练和准备。

我是体校毕业的，我跟你说一下吧：

早上6点起来出操。7点结束。吃完早饭，9点开始训练，11点结束。下午2点到4点。一天结束了。

从师父那里没有学到东西？

二、怎么定运动最佳时间呢？

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

三、睡前锻炼身体好还是晨起锻炼好

运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有OF－FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？

首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段，晨起至早餐前；上午时段，早餐后两小时至午餐前；下午时段，午餐后两小时至晚餐前；晚间时段，晚餐后两小时至睡前。

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

四、什么时间锻炼效果最好？

不要早上锻炼，建议傍晚锻炼。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。

以下是摘自齐国力教授的讲座：

有一个很原则的经验告诉大家：千万不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼。国际卫生组织规定：饭后45分钟再运动，老年人20分钟的散步就可以了。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退下来，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内人减肥多采取少吃多拉，这不是办法。早上起床的时间国际上规定6点，供你们参考。开窗时间国际上规定是上午9～11点；下午2～4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意：早上起来开窗户，不要在那大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说：早上6～9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家里吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳，容易中毒，容易得癌症。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。黄帝内经里说：“没太阳不锻炼”。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死。国际上是这么说的：70岁以上的人慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来，这样没一个得心脏病的。所以，不同年龄、不同季节要不同对待。