一、几点睡觉是最合适的时间？

我认为，大众化的睡觉时间应该是晚上十点半左右休息，早晨七点钟左右起床，中午一点钟左右休息，三点钟左右起床。这些时间大都是党政机关、部队、学校等单位的作息制度，从建国以后实行到现在，应该说是科学合理的。随着经济发展，社会进步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成为一大难题，为了缓解交通拥堵状况，很多单位实行了早九晚五的作息制度。除了午休时间有所变动外，其余仍然没有大的变化。当然，这些时间是以北京时间为准的，如果你所在的地区比北京时间早几个时区，那么就提前几个小时;如果比北京时间晚几个时区，就延后几个小时。

现在有些资料介绍，必须在几点之前睡觉，才能使有些脏腑顺利工作，进行排毒，从而有利于身体健康。我想这是个仁者见仁，智者见智的问题，信则有，不信则无。从我身边的很多人来看，他们并没有象有些资料介绍的那样，必须在几点之前休息，几点之前起床，但身体仍然很好，八九十岁了，连个感冒都没得，有的六十多岁，感冒后连药都不吃，过几天也就自己好了。根据一些资料介绍，有些领导人晚上工作，白天睡觉，但身体也是很好的，寿命也是八十多岁。

因此，如果条件具备，就按时作息;如果条件不具备，就随遇而安。只要心态好，睡眠质量就高，不管几点钟睡觉，只要是规律的，适合自己工作、学习和生活的作息时间，对身体健康都很好。

据研究支出，凌晨11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在凌晨11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。

（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。

（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。

（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。

很多父母觉得孩子的饮食、运动跟上去了，甚至是只要宝宝补好钙，长高就没有问题了。其实并不然， 宝宝的睡眠也是会影响宝宝长高的一个重要的因素哦！

睡眠不足有哪些危害

1、影响长高和体重

成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。

2、降低身体的免疫力

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

3、影响大脑和心理健康

睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

专家建议

要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

孩子需要睡多久？

睡眠研究已经证实：

婴儿：需要16~18小时

学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

学龄儿童：需要至少10小时睡眠

青少年：则是9~10小时

成年人：为7~8小时

很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

孩子这样睡得更好

1、帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

3、 控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

4、给孩子讲睡前故事

二、萨摩耶几点睡觉

萨摩耶几点睡觉

萨摩耶是一种非常受欢迎的宠物犬种，它们可爱的外表和友好的性格深受许多家庭的喜爱。但是，作为宠物主人，你可能会有一些困惑，比如萨摩耶几点睡觉是最合适的。

首先，我们需要了解萨摩耶的生活习性和特点。萨摩耶是一种活跃的犬种，它们喜欢运动和玩耍。因此，要让萨摩耶保持健康和快乐，每天都需要足够的运动和活动时间。这也意味着，萨摩耶可能会比其他犬种更晚睡觉。

另外，萨摩耶是一种非常聪明的犬种，它们通常会在晚上保持警觉，特别是在新环境下。因此，萨摩耶可能会在晚上更晚入睡，以确保家人和领地的安全。

了解了这些特点后，我们可以为萨摩耶制定一个合适的睡眠时间表。虽然每只萨摩耶的习性可能有所不同，但通常来说，萨摩耶晚上会比较活跃，可能会在晚上较晚入睡。

为了帮助萨摩耶建立良好的睡眠习惯，宠物主人可以采取一些措施，比如在晚上避免过多的刺激和嘈杂声音，为萨摩耶营造一个安静舒适的睡眠环境。此外，定期锻炼和规律的作息时间也对萨摩耶的睡眠质量至关重要。

结论：

综上所述，萨摩耶的睡眠时间会受到它们的生活习性和个体差异的影响，通常而言，萨摩耶可能会比其他犬种更晚入睡。为了帮助萨摩耶建立良好的睡眠习惯，宠物主人可以提供一个安静舒适的睡眠环境，并保证每天有足够的运动时间。通过合理的安排和关爱，萨摩耶将会拥有健康快乐的生活。

三、打坐冥想能算在 每天必要睡觉时间里吗?

答：可以。

有一种说法：瑜伽行者从不睡觉。瑜伽行者只是躺在床上修卧禅。因为休息就是身体和心理两方面。身体躺着就能休息了，心理方面，只要没有思考就是休息了。卧禅刚好满足两方面，所以不用睡觉也能休息。

当然，这需要你本身已经有一定的禅定功夫。

不过如果光是减少一小时的睡眠时间用来冥想的话，是没有问题的。

看到前面答案中有不了解冥想的，顺便提一句，冥想不是想，先要搞清楚方法。

四、小鹿犬几点睡觉

小鹿犬几点睡觉

小鹿犬是一种非常可爱的犬种，深受许多爱狗人士的喜爱。它们拥有大大的眼睛，犹如小鹿一般的灵动，活泼可爱。但是，对于养小鹿犬的爱犬人士来说，了解小鹿犬的习性和作息时间是至关重要的，其中一个重要的问题就是：小鹿犬几点睡觉呢？

小鹿犬是一种活泼好动的狗狗，他们天性活泼好动，喜欢运动和玩耍。因此，小鹿犬的作息时间因狗狗的个体差异而各不相同。一般来说，它们喜欢在白天进行一些活动，而晚上则相对较少活动。所以我们可以说小鹿犬一般是在晚上较早的时间入睡。

通常情况下，小鹿犬的作息时间与主人的作息时间较为一致，这是因为它们倾向于与主人保持亲密的关系。因此，如果主人晚上九点左右入睡，小鹿犬也会在这个时间点左右入睡。当然，这并不是绝对的规律，它们的作息时间还是会受到一些其他因素的影响。

小鹿犬是一种非常聪明且需要与主人互动的狗狗，他们喜欢参与主人的生活，因此，如果主人晚上经常有活动，小鹿犬也许会晚一些入睡。此外，小鹿犬的作息时间还可能受到室内温度、房间噪音以及它们当天是否进行了充足的活动等因素的影响。

另外需要注意的是，小鹿犬的作息时间可能会因为年龄的增长而发生变化。当小鹿犬还是幼犬的时候，它们的睡眠时间相对较长，常常需要多次小睡。随着年龄的增长，它们的精力逐渐增加，睡眠时间也会相应减少。

在确定小鹿犬的作息时间时，主人还需要考虑到它们的身体健康状况。如果小鹿犬身体不适，可能会影响它们的作息时间和睡眠质量。所以，在确定小鹿犬的作息时间时，主人需要关注它们的健康状况，并及时就医治疗。

总结起来，小鹿犬的作息时间较为灵活，但一般倾向于在晚上较早的时间入睡。不同的小鹿犬可能会在不同的时间入睡，这取决于它们的个体差异、主人的作息时间以及其他环境因素。因此，作为养小鹿犬的主人，你需要观察、了解你的小鹿犬的作息时间，根据其特点合理安排它们的作息和休息时间，以确保它们的健康和快乐。

五、边牧几点睡觉

边牧几点睡觉的原因及注意事项

边牧是一种非常聪明、活力四溢的犬种，因其独特的工作犬基因，对于睡眠的需求和时间要求有一些特殊之处。毕竟，一个休息得好的狗狗才能更好地表现出其聪明才智和活力，所以我们有必要了解边牧几点睡觉的习惯和原因。

1. 边牧的睡眠需求

边牧是一种高能量的工作犬，它们通常需要大量的体力和智力活动才能满足其生理和心理的需求。因此，边牧的睡眠时间可能会受到一些影响。

正常情况下，边牧每天需要大约16到20个小时的睡眠时间，这比其他一些犬种要多。这是因为边牧的脑力和体力消耗较大，对于睡眠的需求也更为强烈。不过，边牧自身的个体差异还是存在的，有些边牧可能只需要稍微减少一些睡眠时间。

尽管边牧需要较多的睡眠时间，但它们的睡眠分布通常不是一次性完成的。相反，边牧会将其睡眠时间分散到一天的不同时间段，以适应其高能量的生活方式。

2. 边牧几点睡觉的原因

边牧几点睡觉的原因主要有以下几点：

• 遵循主人的作息时间：边牧作为一种非常聪明的犬种，通常会适应并遵循主人的作息时间。所以，在一般情况下，边牧会在主人休息前开始准备睡眠，以便与主人的作息时间保持一致。
• 日夜节律调节：在野外工作的过程中，边牧需要适应昼夜的变化。因此，边牧会很快学会根据日夜节律来调节自己的睡眠时间，让自己在白天保持睡眠较少，夜晚保持较长的睡眠。
• 活动量的影响：边牧的活动量也会影响其睡眠时间。如果边牧在白天有较高的体力和智力活动，它们可能会感到更加疲劳，因此可能会在较早的时间入睡。

同时，需要注意的是，并非每一只边牧都会按照相同的时间进入睡眠状态。个体差异、年龄、健康状况等都会对边牧的睡眠时间造成一定的影响。因此，我们应该根据每只边牧的具体情况来制定合理的作息时间。

3. 边牧睡眠注意事项

为了帮助边牧获得良好的睡眠，我们需要注意一些事项：

• 提供舒适的睡眠环境：边牧需要一个安静、温暖且舒适的环境来入睡。为了提供最佳的睡眠条件，我们可以给边牧准备专用的睡眠区域，确保其免受干扰。
• 适当的运动和刺激：边牧作为高能量的犬种，它们需要适当的运动和智力刺激来帮助消耗掉多余的能量。这样，边牧在入睡前会更加疲劳，有助于更快地进入睡眠状态。
• 固定的作息时间：为边牧建立一个固定的作息时间表是非常重要的。定期的作息时间会帮助边牧养成良好的睡眠习惯，让其更容易入睡和醒来。
• 避免过度兴奋：在边牧准备入睡前，我们需要创造一个相对安静和放松的环境。避免过多的刺激，例如大声喧哗、剧烈的游戏等，以免影响边牧的入睡。

总之，边牧是一种非常活跃和聪明的犬种，对于睡眠的时间和需求有一些特殊的要求。了解边牧几点睡觉的原因及注意事项，有助于我们更好地照顾边牧的睡眠需求，保证它们的身心健康和幸福。

六、冥想音乐适合睡觉时一直播放吗？

冥想音乐不适合睡觉时一直播放。

睡前播放冥想音乐，主要是让大脑尽快从兴奋状态转变到安静状态，引导人们逐渐进入睡眠，提高睡眠质量。但如果睡眠时一直播放，则音乐会对大脑产生持续刺激，缩短深睡眠时间，让大脑浅睡眠时间大大延长，降低睡眠质量。

七、宝宝几点睡觉是最佳时间？

宝宝几点睡觉比较好，一般的科学育儿书说的是晚上9点左右，在10点前进入深度睡眠。这时候比较适合生长激素的分泌，有利于孩子长高。

每个孩子都有自己的睡眠规律，不一定会按家长期待的时间睡，也不要太着急，我觉得什么时候睡，只要孩子适应并且健康就好。

八、学生几点睡觉是最佳时间？

青少年每天晚上10点左右应该进入睡眠

通常情况下，健康的人每天睡觉时间在6－8个小时左右，有一些人甚至长达10个小时，这都是正常的情况。每天最好的美容觉时间是晚上10点到凌晨两点，所以这段时间大家就应该好好的进入深度睡眠状态。

孩子最好能够在晚上8点半之前睡觉，青少年每天晚上10点左右也应该进入睡眠，老人的睡觉时间应该是在晚上九点左右到十点之间，这段时间进入睡眠是最好的，即便再晚也不能超过12点，否则身体会变得非常沉重，会对内分泌功能造成影响，发生内分泌紊乱情况。

九、几点起来冥想？

几点钟冥想都可以，看你个人的习惯，一般在早上刚起床后坐一两个小时，晚上入睡前坐一两个小时。

早上是因为空气和人的精神都比较好，晚上是因为结束了一天的事务，比较能够闲下心来。

如果条件允许，早上6点以前甚至天亮以前开始冥想是更好的，因为其他周边人群还没有起床，噪音比较小。

十、冥想最佳时间？

我从事冥想已经快15年了，说说自己的经验，我觉得冥想最佳时间是饭后，尤其是晚饭后，我每次都是晚饭后，中午饭后冥想容易睡觉