一、瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解？

瑜伽莲花坐详解

1、坐正，两脚并拢伸直。

2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。

3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。

4、练习久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势。

无论全盘腿还是半盘腿姿势，两膝都要尽量贴地，双手放在膝盖上，拇指与食指结成圆形，其他手指伸直。同时伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。莲花坐是瑜伽的基本做法，是静坐的姿势，好的静坐，可以让自己不为身心的不适所困扰，刚开始练习时如果无法完全盘起双腿，可先以半莲花坐姿，假以时日必能做到。

二、瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽体式的练习不是一蹴而就的，需要循序渐进。对于一些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作，可以在教练的指导下从最基础的开始。英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力，对于关节僵硬的练习者来说，需要一点点的活动僵硬的关节，首先需要在练习之前进行适当的热身，身体温度的提高，用助于关节韧带的打开。如果在热身后还有困难，可以减轻难度：稍稍分开双膝，注意一定要让踝关节与小腿在一条直线上，如果还有困难，可以在臀下垫一块瑜伽砖，以减轻膝关节的压力，练习一段时间后，感觉膝关节压力减轻，可以试着撤掉瑜伽砖，练习一段时间，再将双膝之间的距离逐渐缩短，直到双膝可以并拢。在练习过程中可以感觉感觉肌肉有适当的酸痛，只要在这种酸痛的位置停留并保持3——5个呼吸就好，不要忍耐剧痛，那是对身体的伤害。