一、低热量又有营养的食物都有哪些？
唔…首先淀粉 糖 碳水含量得比较低，题主既然想在低热量摄入的同时保持身体营养…
大多数粗纤维的或者维生素含量比较高的蔬菜水果都是可以嘚，也包括一些瘦肉类的产品，咱来具体掰扯掰扯
图是网上找的，咱虽然不知道这都咋测出来的，但 大概可能也许差不多 能至少做个小小的参考吧……嗯…突然想起来薄荷 啊内个 真的懒的动弹去查了……
✔蔬菜
叶菜类 瓜茄类 花菜类热量都蛮低的，而且多数富含膳食纤维 各类维生素 植物蛋白等等 润肠通便、调节血压血脂 好处多多
PS：土豆芋头山药这些的高淀粉类的根茎作物 还有豆类，严格意义上来讲 不是蔬菜！不是蔬菜！不是蔬菜啊！额，想吃的话可以拿它们代替精致的面食作为 主食 吃， 那倒不是不行
★★★提炼干货
1.海带，含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂
2.黄瓜，富含纤维素，黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇
3.西红柿，含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，帮助消化；其果酸及纤维素也能够润肠通便，有助排毒；富含的维生素A、C等成分去除局部水肿很有喔，至于网上传的美白什么的，根本没有科学依据这个就不要信嘞
4.绿豆芽，能清热解暑，口感清爽也适合在夏季食用。富含维生素C和核黄素，还能有效治疗口腔溃疡。
5.西蓝花，能补充维生素、矿物质，这真的是多到夸张数不清。丰富的抗坏血酸，还能增强肝脏的解毒能力，提高免疫力，排毒养颜调节血脂，额好像还能抗癌？
✔肉类
该有的动物蛋白还是要有的！毕竟祖先花这么久好不容易爬到食物链最顶端，咱可别往回挪呀
★★★干货
1.鸡胸肉，老伙伴了，真正意义上的低脂高蛋白。很多健身的朋友也都拿它当补充蛋白的优选，可真的没必要只白水煮啊各位，对自己好点？
2、鱼肉，绝大部分鱼类热量都不高而且脂肪含量极低！但要注意鱼肉的不同做法会导致热量有不同程度的增加，建议清蒸或者烤箱烤一下就行
3、虾肉，也是高蛋白低热量……口感劲道也是要注重烹饪方式！别加什么花里胡哨的调料蒸蒸烤烤得咧就，麻小，蒜蓉什么的排开
4.猪牛羊的瘦肉，是瘦肉嗷，别带什么肥边儿，都富含很多微量元素，适量吃热量摄入还是不高的
小结：肉类一定要更注重烹饪方式！这里再墨迹一遍
目前能想到的 和 知道的就这些……后续再更
二、低热量有营养的食物：打造健康饮食的秘诀
背景介绍
如今，越来越多的人开始关注自己的饮食健康。在追求美味的同时，低热量有营养的食物成为了人们的新宠。这些食物既能满足味蕾的需求，又能降低热量的摄入，为我们提供了丰富的营养素。接下来，我们将为您介绍一些低热量有营养的食物，帮助您打造健康饮食的秘诀。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜、生菜和羽衣甘蓝，是低热量、高纤维的食物。富含维生素、矿物质和抗氧化物质，帮助提供所需的营养，并在饮食中占据较少的热量。可以将绿叶蔬菜加入色拉、汤和炒菜中，以增加饮食的多样性和营养密度。
2. 水果
水果是低热量、高纤维、高水分的食物。例如葡萄柚、草莓和橙子，它们提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。水果不仅能够满足甜食的欲望，还能提供所需的营养和能量。建议选择新鲜水果而非果汁，因为果汁中的糖分相对较高。
3. 健康蛋白质来源
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类，可以帮助摄入足够的营养素而不增加太多的热量。蛋白质是身体建造和修复组织所必需的，同时也能提供饱腹感。建议烹饪方式选择烤、蒸或煮，以最大程度地减少添加的油脂。
4. 全谷类食物
全谷类食物，如燕麦、全麦面包和糙米，富含纤维、维生素和矿物质。相比精制谷类食物，全谷类食物能够提供更多的营养物质和饱腹感，并且能够帮助稳定血糖水平。选择全谷类食物作为主食，可以降低热量的摄入同时提供身体所需的营养。
5. 坚果和种子
坚果和种子是健康的零食选择，富含健康脂肪、蛋白质和纤维。例如杏仁、核桃和亚麻籽，它们不仅提供了营养，还有助于增加饱腹感。尽量选择原味的坚果和种子，并避免加工过多的糖和盐。
结语
低热量有营养的食物帮助我们满足味蕾的需求的同时维持健康的饮食。绿叶蔬菜、水果、健康蛋白质来源、全谷类食物以及坚果和种子都是理想的选择。通过采用这些食物，您可以享用美食的同时保持健康的体重和生活方式。感谢您阅读本文，希望它能带给您关于低热量有营养食物的帮助。
三、低热量坚果？
在坚果中，巴旦木是热量比较低的坚果。它的脂肪含量和发热量在坚果中都是比较低的，其中膳食纤维也是比较大的。另外，还有腰果的热量也是属于比较低的。
四、低热量菜谱？
1、番茄鸡胸
（1）鸡胸肉100克，胡萝卜150克，青椒50克，番茄1个约70克左右，食盐1.5克，鸡精1克，生抽10毫升，料酒10毫升，胡椒粉1克，葱姜蒜各5克。
（2）鸡胸肉清水冲洗干净，擦干水分，用刀背拍几下断筋后，切成小块，加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉，抓均匀后腌制20-30分钟。
（3）番茄冲洗干净，开十字刀口，开水烫后去皮切成块，葱姜蒜切末备用，胡萝卜去皮后切块备用，青椒去蒂去籽后洗干净切丝备用。备好食材后，把腌制好的鸡胸肉放入炒锅中，无油无水小火煎至鸡胸肉微黄，翻面煎至另一面微黄放在锅边。
（4）之后把锅中撒上少许的橄榄油，下入葱姜蒜末炒香，然后把番茄下锅，大火炒出番茄沙。
五、低热量早餐推荐？
在早晨的时候可以吃全麦面包，不加糖的豆浆以及黄瓜。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
六、低热量食物推荐？
第一名：生菜
生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。
分享下蚝油生菜的做法
将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。
第二名：黄瓜
黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。
分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】
首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。
第三名：豆芽
豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。
豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。
吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。
第四名：海带
海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。
海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。
第五名：鸡蛋
很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。
如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。
七、低热量的食物？
1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；
2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；
3、肉类：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强
八、低热量的水果？
苹果、香蕉、橘子、火龙果、猕猴桃、葡萄、蓝莓、草莓，还有西瓜，这都是非常好的选择，这些水果它热量低，并且富含有大量的维生素、微量元素和矿物质。食用以后不但可以有益于身体的健康，并且也不用担心肥胖。
九、低热量牛排品种？
1.牛小排：牛的胸腔左右两侧，含肋骨部分。肉质鲜美，有大理石纹。适合用以烤、煎、炸、红烧。
2.带骨西冷：牛的肋脊部。运动量小，肉嫩且油花均匀，可做牛排、蒸牛肉、火锅片或做铁板烧也相当适宜。
3.T骨及纽约克牛排：牛的前腰脊肉的部位。可用作牛排或铁板烧。
十、饱腹低热量的食物？
一、蔬菜：
1、瓜茄类：瓜茄类的蔬菜，比如经常吃到的黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒，这些瓜茄类的蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，其中本身含有的能量也会比较低；
2、菌藻类：菌藻类的蔬菜，比如银耳、木耳，这些菌藻类的蔬菜当中往往也含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感；
3、叶菜：蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这些叶菜本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。
二、粗粮：
一些谷类当中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、玉米，这些谷物当中的粗粮本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。
