一、健身左胳膊没劲怎么练？
哑铃弯举
只做左臂就行，做四到五组，每组做到力竭，动作要点是到顶峰以后稍微停顿一下，然后手臂回去，最后几个做不到顶峰的话，可以用右手稍微帮一下忙
二、健身基础入门动作练胳膊
健身基础入门动作练胳膊
在健身过程中，练胳膊是很多人都非常关注的一项训练。拥有强壮有力的胳膊不仅可以为你增加力量，还能塑造出结实的上肢线条，让你更加自信。在本文中，我们将介绍一些简单但效果非凡的健身基础入门动作，帮助你练就令人艳羡的胳膊肌肉。
1. 弯举
弯举是练习肱二头肌的经典动作。你只需要一根哑铃或者一个杠铃，就可以开始训练了。站立直立，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂。一次只举一只手臂，肘部固定在身体两侧，向上举起哑铃或杠铃，直至手臂伸直。然后慢慢放下哑铃或杠铃，重复进行。这个动作可以有效锻炼到你的肱二头肌，增加上臂力量。
2. 卧推
卧推是一种练习胸肌和三头肌的重要动作。你需要躺在一张平板卧推凳上，双脚平放在地面上。握住杠铃，让杠铃处于胸部正上方。然后将杠铃向上推起，直至手臂伸直。再慢慢将杠铃放下，重复进行。这个动作可以增强你的胸肌和三头肌，让你的上肢更加强壮。
3. 平板撑
平板撑是一种练习胸肌和腹肌的常见动作。你需要面朝下躺在地面上，双手撑起身体，手臂与肩部保持一直线。然后将身体推起，直至手臂伸直，保持几秒钟。再慢慢放下身体，重复进行。这个动作可以有效增强你的胸肌和腹肌，提高上肢力量。
4. 集中弯举
集中弯举是一种锻炼肱二头肌的专门动作。你可以坐在一张凳子上，双脚平放在地面上，另一只手臂支撑在大腿上。拿起一只哑铃，让哑铃靠近地面。然后将哑铃向上举起，直至手臂伸直。再慢慢将哑铃放下，重复进行。这个动作可以有针对性地锻炼你的肱二头肌，增加力量。
5. 引体向上
引体向上是一种训练背肌和肱长肌的挑战性动作。你需要找到一个水平的单杠，双手握住单杠，手臂自然下垂。然后用背肌的力量，将身体向上拉，直至下颚超过单杠。再慢慢放下身体，重复进行。这个动作可以有效锻炼到你的背肌和肱长肌，增强上肢力量。
结语
以上介绍的动作只是健身中的冰山一角。想要拥有强壮的胳膊肌肉需要长期坚持的训练和科学的饮食搭配。当然，为了避免受伤，请务必在开始任何新的健身计划之前咨询专业的健身教练，并根据自身能力制定训练计划。
相信只要你坚持下去，通过这些基础入门动作的训练，你很快就能看到胳膊肌肉的明显增长和变得更加强壮有力。健身之路上，加油！
三、健身女练胳膊的动作
健身女练胳膊的动作
想拥有修长笔直的胳膊？想在健身房中展示自己的力量和魅力？今天，我将为大家介绍一些适合女性健身者练习的胳膊动作。这些动作不仅可以帮助塑造美丽结实的胳膊肌肉，还可以增强力量和增加身体的稳定性。
1. 杠铃卧推
杠铃卧推是一种非常有效的胸肌和三头肌练习动作，也可以起到锻炼胳膊力量的作用。首先，躺在平板卧推凳上，双手握住杠铃，与肩膀同宽，缓慢地将杠铃向上推举，直到胳膊伸直，然后慢慢降下直到杠铃接触胸部。重复这个动作，进行多组训练。
2. 弹力带推肩
弹力带是一种很好的训练工具，可以帮助增加力量和塑造肌肉。弹力带推肩的动作非常简单。站立，双脚分开与肩同宽，将弹力带放在背后，双手握住弹力带的两端，然后将双手向上推举，直到胳膊伸直，再慢慢降下。这个动作可以有效训练到肩部和三头肌。
3. 弯举
弯举是非常常见的练习动作，可以锻炼到二头肌。双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，双手握住哑铃或杠铃，缓慢地将手臂弯曲，使哑铃或杠铃向上抬起，直到手肘弯曲到最大角度，然后再慢慢降下。这个动作可以有效地增加二头肌的力量和肌肉质量。
4. 平板撑
平板撑是一种综合训练动作，可以锻炼到胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。仰卧在地面上，用手臂撑起身体，与肩膀同宽，保持背部和腿部的平齐。保持这个姿势，让胳膊肌肉用力支撑身体。可以根据自己的实际情况来确定持续的时间和组数。
5. 弹力带反向飞鸟
弹力带反向飞鸟可以锻炼到胸部的肌肉，同时也可以增强肩部和背部的稳定性。站立，双脚分开与肩同宽，将弹力带固定在背后，双手握住弹力带的两端，然后将双手向外侧伸展，直到感觉到胸部肌肉受力，然后慢慢收缩回到起始位置。这个动作可以有效训练到胸大肌。
6. 俯身划船
俯身划船是一种很好的背部训练动作，也可以锻炼到手臂肌肉。将双脚分开与肩同宽，略微弯曲膝盖，上半身向前倾斜，双手握住哑铃，保持腰背挺直，然后将哑铃向下拉伸，直到接近胸部，再慢慢放松回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼到背部和手臂肌肉。
以上就是适合女性健身者练习的胳膊动作，通过坚持练习这些动作，可以帮助女性朋友塑造结实健美的胳膊肌肉，增强力量和稳定性。当然，不同人的身体状况和健身目标有所不同，建议结合自己的实际情况来制定合适的训练计划。
请大家记住，在训练的过程中要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果刚开始训练或者有任何身体不适，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。
希望大家都能通过健身活动拥有健康美丽的身体！
四、健身房练胳膊图解
健身房练胳膊图解：拓宽肩背、增强上肢力量
在如今快节奏的生活中，健身已经成为了越来越多人追求的一种生活方式。健身不仅可以帮助我们保持健康的身体，还可以增强肌肉力量、塑造身材。而作为健身的一个重要部分，训练胳膊是很多人的首选。
胳膊是人体上肢的重要部分，也是展示力量与美感的重要区域。所以，如果你想要拥有强健有力的胳膊，那么不妨来试试以下一些健身房练胳膊的图解动作。
1. 杠铃卧推
杠铃卧推是练习胸肌和三角肌的重要动作，也可以有效地训练到手臂的力量。这个动作主要是通过沿固定轨迹将杠铃推起，然后再缓慢下降到胸部附近。重复这个动作几组，可以增强胸肌以及手臂的力量。
2. 窄距卧推
窄距卧推是针对三头肌的训练动作，对手臂力量的提升非常有效。和常规卧推相比，窄距卧推需要你将两手握在较短的距离上，使得三头肌更加紧张。这个动作可以使三头肌充分发力，增强手臂的肌肉力量。
3. 弯举
弯举是锻炼上臂肌肉的经典动作，对于增加肱二头肌的大小和力量非常有效。只需双手握住哑铃，以手臂自然伸直为起始姿势，然后弯曲手肘将哑铃举起，再缓慢放下。通过控制重量和重复次数，可以有效地锻炼肱二头肌。
4. 窄距引体向上
窄距引体向上是一种对背肌和臂部力量要求较高的动作。这个动作需要你采用反握的手势，手距较窄，上拉体重直至下颌超过横杠的高度，再缓慢放下。这个动作能有效地锻炼背部和手臂的肌肉力量，提高上肢的爆发力。
5. 平板杠铃颈后臂屈伸
平板杠铃颈后臂屈伸是一种特别针对前臂肌肉的训练动作。只需将杠铃平放在大腿上，双手以反握方式握住杠铃，然后将手腕向上屈曲并保持片刻，再将手腕缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼前臂的肌肉力量，提高手腕的稳定性。
总结
通过以上几个健身房练胳膊的图解动作，你可以针对不同的肌肉群进行训练，全面提升胳膊和上肢的力量。要注意的是，在进行这些动作时，一定要使用适当的重量，以避免受伤。此外，保持正确的动作姿势和呼吸方式也非常重要。
同时，健身并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和合理的训练计划。在训练过程中，你可能会遇到一些困难和瓶颈，但只要持之以恒，每次都逐渐增加训练量和难度，你就会慢慢看到自己胳膊肌肉的增长和力量的提升。
最后，希望大家都能够养成良好的健身习惯，通过健身让自己更加健康、有魅力！
五、健身用哑铃练胳膊计划
健身用哑铃练胳膊计划
健康生活的重要组成部分是保持身体健康和有活力的身材。一个强壮的胳膊是体现健康和力量的象征。如果你想在家里健身，健身用哑铃练胳膊计划是一个理想的选择。它不仅可以锻炼你的胳膊肌肉，还可以提高你的耐力和身体适应能力。
以下是一个初级的健身用哑铃练胳膊计划，适合任何希望加强胳膊肌肉的人。这个计划中包含了一些基本的哑铃动作，你可以根据自己的实际情况和目标进行调整。
1. 深蹲加重力量
深蹲是一个非常有效的全身运动，它可以同时训练你的腿部和核心肌肉。你可以通过加入哑铃来增加训练强度。以下是一个简单的深蹲加重力量的训练方案：
- 双手握住哑铃，手心朝内，放在肩膀两侧。
- 双脚与肩同宽，脚尖微微向外，保持腹肌紧绷。
- 慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢起身。
- 重复动作10-12次，进行3-4组。
2. 哑铃弯举
哑铃弯举是训练上臂二头肌的经典动作之一。以下是一个简单的哑铃弯举的训练方案：
- 双手握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。
- 将手臂弯曲，肘关节固定，直到哑铃接近肩膀。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃。
- 重复动作10-12次，进行3-4组。
3. 哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个非常有效的训练肩部肌肉的动作。以下是一个简单的哑铃侧平举的训练方案：
- 双手握住哑铃，手臂自然下垂，手心朝内。
- 将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃。
- 重复动作10-12次，进行3-4组。
4. 哑铃俯身划船
哑铃俯身划船可以有效地锻炼背部肌肉。以下是一个简单的哑铃俯身划船的训练方案：
- 双脚与肩同宽，脚尖微微向内。
- 上半身向前倾斜，保持背部挺直。
- 将哑铃抬起，手肘向后拉直，背部肌肉收紧。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃。
- 重复动作10-12次，进行3-4组。
5. 哑铃平板支撑
哑铃平板支撑是一个综合性的训练动作，可以锻炼胸部、肩部、核心肌群等多个肌肉群。以下是一个简单的哑铃平板支撑的训练方案：
- 躺在地板上，双腿伸直，手握哑铃。
- 用手肘支撑身体，保持身体与地面平行。
- 保持姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃。
- 重复动作10-12次，进行3-4组。
通过坚持这个健身用哑铃练胳膊计划，你将逐渐增加胳膊肌肉的力量和耐力。记得在锻炼前进行热身运动，并保持正确的姿势和呼吸。如果你有任何身体问题或健康状况，请在开始任何新的锻炼计划前咨询医生的建议。
六、健身要先练胳膊么
健身是一种良好的生活习惯，可以帮助我们保持健康、塑造好身材。而对于许多新手健身者来说，一个常见的问题是：健身要先练胳膊么？今天，我们来探讨一下这个问题，并为大家解答。
胳膊训练的重要性
在健身中，胳膊肌肉的训练是非常重要的。胳膊肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，它们不仅仅是视觉上的“装饰品”，更是我们日常生活中一些重要动作的执行者。
首先，我们来看看肱二头肌。肱二头肌位于上臂前侧，是控制肘关节弯曲的肌肉。无论是握物品、抬起物体还是进行各种手臂动作，都需要肱二头肌的参与。它的强壮与否将直接影响我们的日常生活。
接下来是肱三头肌，位于上臂后侧。肱三头肌是控制肘关节伸展的肌肉，对于我们推门、掀物件等动作至关重要。同样地，它的强化可以增强我们的日常活动能力。
还有前臂肌肉，包含屈肌和伸肌。前臂肌肉的训练不仅可以帮助增强手腕和手指的力量，也能够提高手臂的灵活性和协调性。
全身均衡发展
虽然胳膊肌肉的训练非常重要，但健身专家们普遍认为，健身训练应该注重全身均衡发展。这意味着，在进行胳膊训练的同时，也不要忽视其他肌肉群的锻炼。
全身均衡发展有以下几个重要原因：
- 耐力提升：全身均衡的训练可以帮助提高我们的身体耐力水平。如果只注重胳膊肌肉的锻炼，其他肌肉群的弱势可能会限制我们的运动表现。
- 预防伤害：全身均衡的训练可以减少某些特定肌肉的过度使用，从而降低运动损伤的风险。
- 身体比例：全身均衡的锻炼可以帮助我们获得更好的身体比例。如果只注重胳膊肌肉的锻炼，可能造成上半身发达而下半身相对较弱。
建议的锻炼计划
综上所述，胳膊肌肉的训练是健身过程中不可或缺的一环，但也需要与全身均衡发展相结合。下面是一个建议的锻炼计划，供大家参考：
- 胳膊训练：可以选择一些基本的胳膊训练动作，如俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等。可以在周一、周三和周五进行胳膊肌肉的专项训练。
- 全身练习：在周二、周四和周六，可以进行全身练习，包括腿部、背部、胸部等其他肌肉群的训练。
- 休息：周日可以进行休息和恢复，让身体有足够的时间进行修复和生长。
需要注意的是，以上只是一个示例锻炼计划，具体的训练安排应根据个人情况和目标来调整。
结论
在健身过程中，胳膊肌肉的训练是非常重要的，无论是为了身体健康还是为了外观，我们都应该注重胳膊肌肉的锻炼。然而，我们也要意识到全身均衡发展同样重要，只有通过全身的训练才能够获得更好的效果。
最后，提醒大家在进行任何健身训练之前，最好咨询健身教练的建议，确保训练的科学性和安全性。
七、健身练胸为什么胳膊会酸
为什么健身练胸让胳膊酸痛？
健身是很多人追求健康和完美身材的方式之一。当我们进行胸肌训练时，经常会感到胳膊酸痛，这是为什么呢？在这篇文章中，我们将探讨这个问题并解释胸肌训练与胳膊酸痛之间的关系。
首先，胳膊的酸痛可能是由于肌肉疲劳引起的。当我们进行胸肌训练时，不仅仅是胸部肌肉在工作，还有一些与胸部肌肉关联的辅助肌群，比如三角肌、肱二头肌和肱三头肌等。因此，我们会感到整个上肢的酸痛。
肱二头肌是上肢最具代表性的肌肉之一，也是进行胸肌训练时最常用到的一个肌群。当我们进行推举动作时，肱二头肌会承受一部分力量，帮助我们完成动作。因此，在胸肌训练后，肱二头肌常常会感到疲劳和酸痛。
肱三头肌是另一个与胸肌训练密切相关的肌群。肱三头肌分为肱长头、肱侧头和肱内侧头三个部分。在进行卧推和上斜推举等动作时，肱三头肌会产生大量力量，帮助我们完成动作。因此，胸肌训练后肱三头肌也会感到酸痛。
三角肌是胸肌训练中另一个重要的肌群。它位于肩膀部位，与胸肌紧密关联。当我们进行卧推动作时，三角肌也会得到锻炼，因此胸肌训练后我们会感到肩膀部位的酸痛。
其次，胸肌训练会导致肌肉微损伤，进而引起酸痛感。当我们进行高强度的胸肌训练时，肌肉纤维会受到一定程度的损伤。这一过程被称为肌肉微损伤，是肌肉生长和修复的前提。当肌肉受到微损伤时，我们会感到酸痛和酸痛后的僵硬感。
最后，胳膊酸痛也可能是由于肌肉酸痛物质的积累引起的。胸肌训练会使肌肉产生酸痛物质，比如乳酸。这些物质会在肌肉中积累，并引起酸痛感。在锻炼过程中，乳酸不仅会导致肌肉酸痛，还会降低肌肉的耐力和力量。
那么，如何减轻或缓解胳膊酸痛呢？
首先，适当的休息和恢复是非常重要的。在进行胸肌训练后，给予肌肉足够的休息时间，让它们有时间恢复和修复。这样可以减轻胳膊酸痛感，并为下一次训练提供更好的条件。
其次，进行适度的拉伸和放松运动。通过拉伸和放松胸肌以及与之关联的肌群，可以缓解肌肉紧张和酸痛感。一些常用的拉伸动作包括手臂伸直向后拉伸、胸肌伸展等。
此外，按摩也是缓解胳膊酸痛的一种有效方法。通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛感。可以使用按摩器具或寻求专业按摩师的帮助。
总结：胳膊酸痛是进行胸肌训练常见的反应之一。这是由于胸肌训练涉及到胳膊关联的辅助肌群，同时肌肉微损伤和酸痛物质的积累也会导致酸痛感。合理的休息和恢复、适度的拉伸和放松、按摩都是缓解胳膊酸痛的有效方法。希望通过这篇文章的介绍，对胸肌训练与胳膊酸痛之间的关系有所了解。
八、健身房练胳膊最有效动作
健身房练胳膊最有效动作
在健身房训练时，练习胳膊肌肉是很多人的目标之一。无论是男性还是女性，强壮有力的胳膊都给人一种健康和自信的感觉。然而，要达到理想的胳膊肌肉并不容易，需要正确选择最有效的练习动作。
胳膊肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。这些肌肉协同工作，为我们提供握力、推拉力量等基本动作。下面介绍一些在健身房中练习胳膊肌肉最有效的动作，帮助你快速达到理想的效果。
1. 杠铃弯举
杠铃弯举是练习肱二头肌的经典动作之一。使用杠铃可以有效增加训练的重量，刺激肌肉生长。具体操作步骤如下：
- 双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，手心向上。
- 将杠铃从大腿前提至胸部，保持肘关节静止。
- 慢慢放下杠铃，回到起始位置。
重要提示：在进行杠铃弯举时，保持身体稳定，肘关节不要晃动。控制动作幅度，避免用力过猛导致受伤。
2. 平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是练习肱三头肌的经典动作之一。它可以增强胸肌和肱三头肌的力量。具体操作步骤如下：
- 仰卧在平板上，脚踩地面，双手握住杠铃。
- 缓慢将杠铃下降至胸部位置。
- 用力将杠铃推起，直到手臂伸直。
- 慢慢放下杠铃回到起始位置。
重要提示：在进行平板杠铃卧推时，保持腰背挺直，肘关节不要过度弯曲或伸直。注意用力的平衡，避免伤及其他肌肉。
3. 曲杠臂屈伸
曲杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典练习。这个动作可以在运动中快速增加肱三头肌的力量和肌肉质量。具体操作如下：
- 面对杠铃架，双手握住曲杠，手心朝下。
- 保持上臂静止，弯曲手肘将杠铃拉向肩膀。
- 然后，缓慢伸直手臂，将杠铃提起至完全伸直。
重要提示：在进行曲杠臂屈伸时，控制动作幅度，避免过度弯曲或伸直手肘。保持肩部稳定，避免轻微摆动影响练习效果。
4. 哑铃集中弯举
哑铃集中弯举是一种针对肱二头肌的重要练习。通过单臂练习，可以更好地集中刺激肱二头肌。具体操作如下：
- 取一只哑铃，以单腿跪姿趴在坐垫上。
- 将手臂自然地垂下，手心朝内，呈深蹲姿势。
- 弯曲手肘，用肱二头肌力量将哑铃提起。
- 保持手臂静止，控制下降过程，直到手臂完全伸直。
重要提示：在进行哑铃集中弯举时，保持身体平衡和稳定。控制动作幅度，不要使用重量过大导致手臂无法完全伸直。
5. 平板哑铃颈后臂屈伸
平板哑铃颈后臂屈伸是一种能够有效锻炼肱三头肌的动作。它可以帮助增强肱三头肌力量和稳定性。具体操作如下：
- 平卧在长凳上，脚踩地面，两手各持一只哑铃，手心向前。
- 保持上臂静止，将哑铃下放至颈后。
- 用力将哑铃举起，直到手臂伸直。
- 缓慢放下哑铃回到起始位置。
重要提示：在进行平板哑铃颈后臂屈伸时，注意腰背的支撑和保持平稳。控制动作的幅度和速度，以确保肱三头肌得到充分的刺激。
以上列举了几种在健身房中练习胳膊肌肉最有效的动作。在进行训练时，一定要选择适当的重量和次数。合理安排训练计划，坚持每周练习，才能达到事半功倍的效果。祝您在健身过程中取得优秀的成绩！
九、健身房怎么练让胳膊瘦
健身房怎么练让胳膊瘦
想要拥有修长纤细的胳膊吗？到健身房进行有针对性的训练是你实现这一目标的关键。通过正确的锻炼动作和科学的训练计划，你可以使胳膊肌肉变得更结实、更线条优美。下面将介绍一些有效的健身房训练方法，帮助你在健康的环境下瘦身塑形。
1. 杠铃卧推
杠铃卧推是一项非常经典的训练动作，可以有效地锻炼到胸肌、肩膀和胳膊三个部位的肌肉。在进行杠铃卧推时，注意保持正确的动作姿势，以避免受伤。
2. 哑铃弯举
哑铃弯举是训练上臂二头肌的有效动作之一。通过使用哑铃进行弯举，可以集中刺激到二头肌，使其得到良好的锻炼。记得选择适合自己的重量，保持动作标准。
3. 三头肌下压
想要收紧胳膊后侧的三头肌肌肉，三头肌下压是一项非常有效的训练动作。可以利用健身房的器械设备，或使用杠铃进行下压动作。
4. 平板撑
平板撑是锻炼胳膊力量和稳定性的重要训练动作。通过保持平板撑的姿势，可以同时锻炼到胸肌、肩膀和手臂肌肉。
5. 划船器训练
划船器训练是一项针对背肌和胳膊肌肉的综合性训练动作。它可以有效地锻炼到背阔肌和二头肌，帮助塑造完美的背部线条。
6. 有氧运动
除了重量训练，有氧运动也是瘦身塑形的重要环节。通过进行有氧运动，如慢跑、跳绳、动感单车等，可以帮助消耗体内多余的脂肪，使胳膊肌肉更加明显。
7. 注意饮食
除了健身训练，合理的饮食也是瘦身的重要因素之一。要注意控制摄入的热量和营养均衡，增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉修复和生长。
8. 坚持锻炼
想要让胳膊变得更加纤细，坚持锻炼至关重要。制定一个科学合理的训练计划，并培养良好的锻炼习惯，才能达到预期的效果。
在健身房进行有针对性的训练，是瘦身塑形的有效途径之一。通过合理选择动作和科学训练，可以使胳膊肌肉更加紧实、线条更加优美。同时，注意控制饮食，坚持锻炼，才能达到预期的效果。加油，让我们一起迈向纤瘦胳膊的目标！
十、胳膊很细怎样练粗练壮？
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。
