一、健身前吃什么食物？
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、希腊酸奶配新鲜水果
希腊酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。
二、健身能吃那些休闲食品？
坚果类是健身人群比较不错的休闲食品，比如花生，腰果，杏仁，核桃之类的 ，可以补充很多营养，还有健康脂肪，每天可以吃一小把，注意也别吃太多，尽量吃少糖少盐的坚果
三、健身要吃的食物有哪些？
01
瘦牛肉
它富含各种有利于肌肉生长的成分。平均来说，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10种必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。
更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质，和氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长的较高水平。只是要注意减少肥肉的摄入，以及烹饪时的油脂。
02
去皮的鸡胸
高质量的蛋白质是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持的重要来源。
低热量高蛋白，唯一不足可能是肉质有些柴，不过以老编多年吃鸡胸的经验，将鸡胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘锅少油煎质两面金黄，绝对口感要好很多！
03
奶酪
酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质，能够帮助你长时间维护肌肉量，尤其控制饮食时，而且奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要的营养物质。不过建议各位买脱脂/低脂的无糖奶酪。
04
鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，优质的脂肪和维生素D ，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。
05
乳清蛋白
乳清蛋白价格便宜质量优，关键便捷。
一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质，可以说是非常有效的补充了。
唯一不足就是如果想要避免口味单一，可能需要多买几桶囤着换着喝，毕竟长期喝蛋白粉的人，一种口味一定会腻的。
06
鱼类
高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。对消除身体炎症，以及身体健康都有很好的好处，其实如果平时吃鱼少的人，也非常减肥日常单独补充鱼油，对常年健身的人健康有很好的作用。
07
燕麦片
燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源：
更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维
增加饱腹感
减少饥饿
较低的后续能量摄入（第二餐的效果）
脂肪减少
总之，增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西，包括对肌肉的“保护”能力。
08
全谷类
粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。
09
水果和蔬菜
首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。其次，他们提供大量其它营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。 最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。
10
健康的脂肪
我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上，它们在生产激素（睾丸激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪。
四、健身该如何饮食？
关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷物食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
安排饮食时间
如果你健身前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、粗粮面包、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
健身饮食搭配原则
1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
5禁忌酒精、咖啡、茶等
在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。
健身运动前吃什么
1香蕉
香蕉可以作为一种天然的能量棒，有利于维持肌肉和神经的功能，在运动前食用一根香蕉就可以帮助你维持高营养水平。
2燕麦
燕麦中含有很高的纤维，是较难消化的，因此在运动的过程中会慢慢地进行消化，可以源源不断地进行营养的补充，有利于健身营养的补充。
3全麦面包
在运动前也可以吃一些全麦面包，而且在吃的时候也可涂上一些高质量的花生酱或者是低脂的鸡肉，也可及时提供能量及身体所需的蛋白质。
减肥健身吃几分饱
每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里。
五、健身的时候吃什么食物最好？
健身饮食推荐：
1. 优质蛋白类食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡肉等，能提供优质蛋白质，助于增强身体免疫力和提供能量。
2. 蔬果类食物：青菜、白菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等，富含维生素和微量元素，满足身体必需营养物质。
3. 燕麦：适量摄入有助于促进肌肉生长。
建议在健身过程中注意运动量控制，避免超负荷运动，合理搭配饮食，保证身体营养供应充足。
六、健身期间一天三餐吃什么？
健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。
